В этой статье я вам расскажу, как увеличить руки на 2-3 сантиметра быстро.
Ключевой фактор – мы будем тренировать руки два раза в неделю. Вы скажете, что это много, но первая тренировка у нас будет в режиме малых повторений и в отказ.
Вторая тренировка через продолжительный отдых, а именно 2-3 дня, будет в много повторениях, примерно 70-80% от вашего максимума.
Итак, тренировка у нас начинается с довольно специфичного упражнения, которое вы видите на фото выше.
Чтобы увеличить свои руки, их надо развивать гармонично. Это значит не забывать прокачивать предплечья, которые, шикарно работают в этом упражнении.
Первым упражнением на трицепс у нас будет идти два варианта.
Полное растяжение с тренировочной резиной.
Жим гантелей из-за головы.
Также можно выполнять с бутылкой.
Упражнением на бицепс у нас будут идти классические подъёмы гантелей, либо сгибание с резиной или бутылкой.