И снова здравствуйте! На улице холодает, льёт дождь, но у нас свои заботы.
Итак грядёт следующая неделя нашего марофона минус 15-20 кг. без ущерба для здоровья.
Что хочу заметить, не в коем случае нельзя голодать, даже если вдруг не захотелось, надо всё равно скушать. Что может произойти? А следующее-организм уйдёт в так называемое сохранение, он же понимает что голод и надо беречь ресурсы и всё, мы не потеряем даже 1 кг. несмотря на все нагрузки и диету(сушку).
На этой неделе Вам необходимы физические нагрузки, 4 раза в неделю по 45-60 минут. Необязательно идти в спортзал, а вот наличие пары гантелек по 4-8кг будут в самый раз.
Не забываем что планируем физические нагрузки таким образом, что после их окончания в течении часа должен случиться ужин.
Почему именно час? А потому что после физ нагрузок открывается углеводное окно, в это момент организм особо нуждается в углеводах, мы обманываем его, чуток давая нашему организму углеводов и вот тут то и начинаются чудеса, слопав полученные углеводы организм всё ещё нуждается в них, но их нет, и что он делает? А он делает то, что нам нужно, он добывает углеводы длительные разлагая жировые ткани. Таким образом мы достигаем желаемого результата.
Обратите внимание что не каждый может сразу начать худеть, не забывайте что не исключено наличие висцерального жира.
Обычно сначала худеет лицо, потом руки и ноги, следом наша попа и бока, животик это последнее что будет убегать от нас при такой жизни😁
Обязательно контролируйте свой вес и объём, во первых это будет дополнительным стимулом, а во вторых старайтесь не скидывать более 2-3 кг. в неделю, это вредно для сосудов и сердца. Хотя в первые 10 дней вы можете спокойно сбросить 7-12 кг, но не обольщайтесь, веса из них процентов 25,а остальное вода.
Питание:
Понедельник:
Завтрак-4 яйца вкрутую, салатик из одного свежего огурца и томата, лук и зелень по вкусу и желанию, 2 ст ложки масла. 100 гр. куриной грудки отварной.
Сладкого нет от слова совсем.
Обед- 200 гр отварной свинины слабосоленой, 4 яйца вкрутую, наш салатик, 1 яблоко, 0.5 кефира, простоквашки либо ряженки.
Ужин( в течении часа после тренировки) -100 гр отварного риса, 100 гр творога, 3 яйца отварных, наш салатик. 50 гр шоколада горького.
Вторник
Завтрак - 4 яйца вкрутую, 100 гр отварной куриной грудки, 200 мл бульона, салатик. Яблоко.
Обед-4 яйца вкрутую, салатик, 2 яблока, 0.5 кисло молочной продукции(см выше).
Ужин-4 яйца, салатик, яблоко.
Среда
Завтрак-4 яйца, салатик, 200 гр отварной рыбы. 2 средних отварных картофелины.
Обед-4 яйца, грудинка куриная отварная 100 гр, бульон 200 гр.,яблоко 2 шт, 0,5 л кисло молочного продукта.
Ужин(в течении часа после тренировки) - 4 яйца, 100 гр отварной крупы гречневой, 50 гр хлеба ржано-пшеничного, салатик.
Четверг
Завтрак-4 яйца, салатик, 300 мл молока, 1 банан.
Обед-4 яйца, салатик, 2 яблока, 0,5 л кисло молочной продукции, кроме йогурта, снежка.
Ужин-3 яйца, салатик, 2 средних отварных картофелины.
Сладкого нет!
Пятница
Завтрак-4 яйца, 200 гр. отварной куриной грудинки. Салатик,
Обед-200 гр отварной свинины, 100 гр отварного риса, 3 яйца, салатик, кисло молочный продукт 0,5 л. Яблоко.
Ужин (в течение часа после тренировки)
Творожники 5 шт(на один творожник уходит примерно ст ложка творога), яйцо отварное 3 шт, салатик, грудинка куриная 100 гр. 100 гр хлеба. 100 гр отварной гречки.
Увы сладкого нет, оно будет завтра если вы себя не любите🤭, ну ок, не более 1 плитки шоколада, но только в субботу.
Суббота-день разгрузочный кушаем что пожелаем, но помним правило! Три приёма пищи, встал из-за стола-значит поел, не бегаем не кусочничаем.
Воскресение
Завтрак - 3 яйца отварных, салатик.
Обед-4 яйца, 200 гр куриного филе отварного, 2 картофелины отварных средних. Яблоко. 50 гр хлеба. 0,5 л кисло молочного.
Ужин(в течение часа после тренировки, тренировку в воскресение делайте лайтовую, не насилуйте себя) 4 яйца, салатик, 100 гр отварная гречневая крупа, 100 гр творога. Яблоко.
Вот так будет выглядеть Ваша следующая неделя по питанию. Честно говоря я задумался о необходимости размещения комплекса физических нагрузок. Нужно ли? Ведь каждый в идеале сам себе подбирает вид и степень нагрузки. Но если Вам это необходимо-пишите, я размещу упражнения.
Желаю всем здоровья и хорошего настроения! Берегите себя.
