— Начни с уточнения проблемы
Возможно, тебе только кажется, что ты уделяешь гаджетам слишком много времени (а возможно, не кажется). В любом случае, сначала нужно узнать о масштабах проблемы. В этом тебе помогут приложения, которые измеряют экранное время. На устройствах apple есть встроенная функция измерения экранного времени - screen time. Для устройств на андроиде можно найти приложения в play market по запросу “экранное время”.
— Определи для себя количество времени (в часах или минутах), в течение которого ты позволяешь себе пользоваться всеми благами гаджетов
В самом начале попробуй сократить время всего на 20% от текущего. Например, если информация из приложения говорит о том, что ты проводишь в телефоне 6 часов, то смело ставь ограничение на 5 часов в день. Жесткие рамки плохо воспринимаются мозгом, но если ты скажешь себе “я сокращу экранное время всего на 15-20%”, то в твоей голове не начнется бунт из типичных “я не смогу”.
— Удали любое приложение (игру или соц.сеть)
Выбирай из тех, которые поглощают твое время и внимание, но при этом не являются рекордсменами. От какого приложения ты готов отказаться уже сейчас?
— Очисть от иконок экран, который ты видишь сразу после разблокировки гаджета
Можно оставить на нем приложение с погодой или часами.
— Поменяй местами все иконки приложений
Повторяй это раз в неделю, чтобы не успевать привыкнуть к расположению. Когда начнешь замечать за собой, что вновь разблокируешь телефон и по инерции находишь “вредное” приложение — вновь меняй всё местами.
Каждый из мягких советов поможет тебе чуть меньше находиться в гаджете. Начинай с малого и не мучай себя кардинальными изменениями и жесткими запретами.
