— Ставь цели осознанно
Удели несколько минут в начале дня или недели, чтобы организовать свои мысли и наметить цели, которых ты хочешь достичь. Подумай о том, как ты можешь расставить приоритеты во времени, чтобы позаботиться о себе, сделать шаги по достижению долгосрочных целей, и, возможно, попробовать что-то новое.
— Обращай внимание на уже выполненное
Если мы поставим галочку только на одной из задач в нашем списке дел, легко зацепиться за ощущение, что мы еще многое не выполнили. Однако завершение одной задачи - это уже шаг в правильном направлении.
Вместо того, чтобы концентрироваться на всей работе, которую мы еще не сделали, внутренне отмечай каждую победу, какой бы маленькой она ни казалась.
— Выделяй положительные качества в себе
Подумай, какие внешние и внутренние качества ты можешь выделить в себе. Можешь встать перед зеркалом, чтобы было легче думать. Также есть возможность записать эти качества на бумаге и повторять их как аффирмации.
— Переосмысли негативные мысли
Наши мысли и установки влияют на эмоции и поведение, и наоборот.
С этим работает когнитивно-поведенческая терапия. Она помогает распознать общие когнитивные искажения, которые у нас могут быть ("Я никогда не смогу измениться"), что известно как мышление "все или ничего". Мы можем начать замечать, когда возникают подобные мысли, и заменить их новыми идеями ("Эти изменения трудно осуществить. Чем больше я буду ломать ступени и начинать с малого, тем легче будет внести изменения").
— Прислушивайся к своему телу
Например, ты можешь влиять на свое состояние через физические упражнения. Подвигайся или сделай разминку, чтобы поднять уровень эндорфинов и укрепить мышцы, одновременно улучшив свое ментальное состояние.
