На удивление такое простое действие, как сон тоже можно делать неправильно. Если быть точным, то недостаточно эффективным.
Когда мы спим, наш организм вырабатывает специальные гормоны сна, которые помогают организму физически и психологически восстанавливаться. Основной гормон — меланин.
Однако при “неправильном” сне меланин вырабатывается в недостаточном количестве, что снижает качество сна, а значит уменьшает его восстанавливающее действие.
Что необходимо делать для повышения качества сна:
- Спать в хорошо проветренном помещении. Для этого необходимо просто открывать окна на распашку за час до сна и выходить из комнаты, пока она проветривается. Это насытит воздух в комнате кислородом, что сделает ваш сон более глубоким.
- Плотно закрывать шторы на на ночь или пользоваться маской для сна (а лучше и то и другое). Почему так важно спать в полной темноте. Эволюционно сложилось так, что у человека активная выработка гормона сна приходится на темное время суток.
Когда начинает светлеть, ваш организм понимает, что наступает день и выбрасывает порцию гормона стресса (кортизола), который помогает вам проснуться. Поэтому фаза глубокого сна заканчивается и его эффективность резко снижается.
- Расслаблять нервную систему перед сном. Не читать и не смотреть новости, не листать социальные сети, тем более не заниматься работой. Лучшее, что можно сделать перед сном, это полежать в горячей ванне или погулять час на свежем воздухе.
Соблюдайте эти простые правила и вы заметите, как сон начал давать вам больше энергии для дневных дел.