Когда я писала статью о женщинах, завоевавших славу и поставивших рекорды в пауэрлифтинге, я не стала упоминать Юлию Винс. Потому что Юля разрывает шаблоны и ломает стереотипы о женщинах-пауэрлифтерах – очень милое кукольное личико, девчачий приятный голос, и мощное тело матёрого бодибилдера. О ней так и говорят - Мускулистая Барби, или девушка с лицом Барби и телом Халка.
Физическая форма Юли впечатляет, и в поисках секретов её прогресса я просматривала и её Ютуб-канал, и Инстаграм, и ревью других людей. Конечно же, первое, что бросается в глаза, – мышечные объёмы и рельеф у девушки, которые не каждому парню легко даются. Тут же приходит мысль о приёме стероидов. Юля утверждает, что ничего из стероидов и запрещенных препаратов не принимает. Тем не менее, она с 48 кг своего начального дотренировочного веса дошла до 65-67 кг при росте в 165 кг, а объём бицепса до 40см. К примеру, Скип Лакур, который считается одним из самых генетически одарённых натуралов-бодибилдеров, сейчас имеет бицепс в 43 см.
Так что же это – генетика и упорный труд, либо же стероиды?
Если внушительные мышцы говорят за приём стероидов, то есть факторы, которые говорят об обратном:
1. Юлия Винс родилась в сентябре 1996 года. Сейчас ей 24 года, тренируется с 15 лет. Серьёзный стаж тренировок со своими достижениями. В 2014 году на чемпионате мира AWPC Юля собрала лучшую сумму сезона на планете (440 кг с собственным весом 64 кг). В жиме лежа Юлия подняла 100 килограмм, в становой тяге - 165 килограмм, в приседе - 175 килограмм. Соревнование проходило с допинг-контролем. 28 января 2015 года Юлии Винс присвоено звание Мастер Спорта Международного Класса по пауэрлифтингу (AWPC с допинг контролем).
2. Видео с участием Юли в китайском телешоу, когда ей было 17 лет, и её последние видео на её Ютуб-канале показывают, что ни голос, ни лицо у неё не изменились. Такой же милый девичий голосок, её лицо такое же миловидное, и шикарные густые длинные волосы, - никаких эффектов, которые бывают при приёме анаболиков.
Возможно ли, что такой потенциал роста мышц заложен генетически? Я бы не стала такое исключать. Если возможны сиамские близнецы, альбиносы, люди с разным цветом правого и левого глаза, то почему Юля не может быть возможной?
В своём Инстаграме Юля делится советами относительно тренировок, которые помогают ей расти натурально.
Тренировки (пост от 29 декабря 2019г):
1. Вы должны сократить количество повторов в сете (меньше, чем 10) и увеличить количество сетов, чтобы получить нормальный тренировочный объём.
2. Вы должны увеличить веса. Это самое важное. Если ваша цель - мышечная гипертрофия, вы должны дать достаточно стресса мышцам, что тяжело сделать с маленькими весами.
3. Вы должны увеличить время на восстановление. Вы не можете быстро прогрессировать, если занимаетесь чаще, чем 5 раз в неделю. Лучший вариант - 3-4 тренировки в неделю.
О фатальных ошибках в стремлении к "здоровому образу жизни" (пост от 11 декабря 2019г):
1. Вы пытаетесь копировать питание профессионалов.
Если вы не профессионалы, то ваша форма и физическое благополучие придут в норму, когда вы сбалансируете свою диету. Для этого нужно принимать:
- ~ 1г жира на 1 кг веса вашего тела
- ~ 2г белков на 1 кг вашего собственного веса
- остальные калории должны добираться за счёт углеводов (но не фаст-фуда)
Не сокращайте жиры, иначе ваша гормональная система не сможет нормально функционировать.
Не старайтесь резко сократить калории на длительный период без объективной необходимости, иначе у вас могут появится проблемы с щитовидкой и тестостероном.
2. Вы пытаетесь копировать тренировочный режим профессионалов.
Профессиональные бодибилдеры используют стероиды, чтобы восстанавливаться, ваше же тело должно восстанавливаться самостоятельно. Если вы постоянно используете пирамиду, тяжелые дроп сеты и ваши тренировочные объёмы явно превышают те, которые ваше тело может выдерживать, единственное, что вы наработаете - это хронические воспаление связок травмы.
Что стоит делать:
- использовать только безопасные упражнения, которые не приведут к травмам
- обзавестись персональным тренировочным планом вместо того, чтобы слепо кого-то копировать
- знать чётко свой тренировочный объём
Свой успех, помимо качественных тренировок, Юля объясняет правильным питанием – правильное количество и нужное качество, чтобы качественно восстанавливать мышцы.
В одном из видео на её Ютуб-канале от 22 сентября 2017г Юля рассказывала о своей диете с целью скинуть 1,5-2кг, не растеряв силовые показатели.
Кстати, она сама готовит и для себя, и для своего молодого человека, и всё выглядит очень аппетитно.
Юля разбивает свой дневной рацион на 5-6 приёмов пищи. Когда она начинала тренироваться, по её словам, основной ошибкой было питание 2-3 раза в день, что не позволяло мышцам оперативно восполнять свои запасы и восстанавливаться.
1й приём пищи:
- Овсянка - 70г
- 3 яйца
- CLA
2й приём пищи:
- Рис - 70г
- Куриная грудка - 100г
3й приём пищи:
- Рис - 70г
- Говядина - 100г
4й и 5й приёмы пищи:
- Рис - 70г
- Куриная грудка - 100г
Рис - один из предпочитаемых источников углеводов для Юли, судя по меню. Указывается вес сухого продукта и Юля сама рекомендует выбирать рис азиатский, если хотим видеть у себя на столе действительно хороший рис.
Рацион по кбжу распределяется в следующих пропорциях:
Калории - 2100ккал
Белки - 148г
Жиры - 51г
Углеводы - 253г
+ витамины, рыбий жир, ВСАА, L-карнитин, магний, креатин. Для поддержания спортивной формы использует только спортивное питание (Animal Pak (Universal), левзея, аминокислоты, рибоксин и жиросжигатели). В период похудения меню выглядит достаточно аскетично, но, не будучи бодибилдером, она позволяет себе поблажки и частый читмил.
Юля действительно использует большое количество спортивных добавок на регулярной основе и подчёркивает необходимость использования достаточного количества белка. И действительно у неё нет изменений лица и голоса, чтобы заподозрить стероиды. Хотя настолько развитая мускулатура у девушки - тоже повод для сомнений и вопросов...
Читать ещё:
Наши Амазонки. Пауэрлифтерши -женщины или уже нет?