Когда дело доходит до добавок, часто трудно решить, какому протеиновому порошку, маслу омега-3 или поливитаминам доверять. Очень важно понимать, что добавки не должны быть бесплатными для всех.
Лучше не ходить в супермаркет или искать в Интернете, если вы не знаете, что ищете, или если вы занимаетесь самодиагностикой.
Анализы крови могут быть полезны, но не всегда необходимы. Мы настоятельно рекомендуем поговорить со своим врачом или аккредитованным практикующим диетологом, чтобы определить вашу потребность в добавках.
Вдобавок ко всему, не все добавки необходимо принимать в течение длительного времени, и дозировка будет варьироваться в зависимости от ваших конкретных потребностей.
Некоторые добавки имеют побочные эффекты, такие как токсичность или нарушение усвоения питательных веществ при приеме в избытке. Например, витамин А, В или цинк.
Несколько ключевых моментов, которые следует учитывать при покупке пищевых добавок:
1. Сначала начните с рекомендации низкой дозировки и увеличивайте ее по мере необходимости.
2. Ищите добавки без наполнителей, красителей или ненужных ингредиентов.
3. Думайте о добавках как о вложении в ваше здоровье и всегда выбирайте качество. Старайтесь не выбирать продукт по его логотипу, цене или маркетингу.
4. Убедитесь, что вы продолжаете есть настоящую пищу.
Вот пять добавок, которые на самом деле используют эксперты в области здравоохранения:
1. Рыбий жир:
Одним из ключевых питательных веществ, которого многим из нас не хватает, являются длинноцепочечные жиры омега-3 (которые естественным образом содержатся в жирной рыбе, например, в лососе).
Существуют убедительные доказательства того, что жирные кислоты омега-3 необходимы для здоровья сердца и мозга и играют роль в уменьшении воспаления во всем организме.
Рыбий жир богат омега-3 жирными кислотами, в том числе эйкозапентаеновой кислотой (EPA) и докозагексаеновой кислотой (DHA).
Мы не можем производить их в нашем организме, поэтому очень важно, чтобы мы получали их через нашу диету или добавки, - сказал Фогт. - Убедитесь, что вы выбираете добавку с высокой концентрацией EPA и DHA, и ту, которая имеет сертификаты чистоты и устойчивости.
Мне также нравятся таблетки жира из печени трески, в которых много витаминов D и A
2. Пробиотики:
Пробиотики - это «хорошие» бактерии, которые выстилают наши пищеварительные тракты и поддерживают способность нашего организма поглощать питательные вещества и бороться с инфекциями.
Я всегда принимаю пробиотики, чтобы обеспечить здоровье кишечника
Растет количество научных доказательств того, что здоровье кишечника напрямую влияет на нашу иммунную систему. Ежедневный прием пробиотиков может быть простым способом сохранить здоровье кишечника и укрепить иммунную систему.
Принимаете ли вы его в виде капсулы, напитка или порошка, выбор за вами. Если вы прошли курс антибиотиков, добавление пробиотиков также будет полезно для кишечника.
Важно отметить, что существуют разные типы штаммов пробиотиков
Некоторые штаммы пробиотиков поддерживают иммунитет, другие - пищеварение, а некоторые даже помогают регулировать вес и баланс гормонов.
3. Витамин D:
Витамин D важен для крепких костей, мышц и общего состояния здоровья.
Витамин D является жирорастворимым питательным веществом и одним из 24 питательных микроэлементов, необходимых для выживания человека. В связи с учащением случаев дефицита витамина D и его последствий рекомендуется принимать добавки, если оптимальные уровни отсутствуют в организме.
Большинство из нас, вероятно, получают достаточно витамина D от солнца в летние месяцы (вам нужно всего 15-20 минут воздействия). Однако зимой, если вы, как правило, проводите много времени в помещении, некоторым из нас может пригодиться добавка витамина D.
4. Магний:
Магний - важное питательное вещество, которое играет роль в сотнях ферментативных реакций организма, включая метаболизм пищи, синтез жирных кислот и белков и передачу нервных импульсов.
Магний также отлично подходит для приема вечером для лучшего ночного сна и снижения уровня стресса.
5. Белок:
Хотя большинство людей могут получать достаточное количество белка из своего рациона (он содержится как в растительной пище, так и в мясе), некоторые группы населения могут получить пользу от белковых добавок, а именно спортсмены или те, кто имеет интенсивный режим тренировок.
Когда дело доходит до набора мышечной массы и потери жира, белок - это король питательных веществ. Было доказано, что белок помогает похудеть, ускоряя метаболизм и уменьшая чувство голода и аппетита.
Сывороточный протеин идеален, однако, если у вас есть проблемы с непереносимостью лактозы, растительные протеины по-прежнему очень эффективны.