Многие спортсмены часто хотят накачать большие руки. Но при этом основную часть тренировок они уделяют именно бицепсу и не понимают, что хорошо развитый трицепс занимает 2/3 объема руки. Так что для хорошо развитых рук нужны хорошо развитые трицепсы, а для того что бы иметь отлично развитые трицепсы нужно разнообразие упражнений. Выделим 3 лучших упражнений для трицепсов.
1) Отжимания на брусьях.
Первое и, наверное, базовое упражнение направленное на трицепс- это отжимания от брусьев. Преимущество этого упражнения в том, что выполняется с собственным весом и так же регулируется с помощью различных отягощений.
Для того что бы при выполнении упражнения максимально нагрузить трицепс старайтесь держать тело вертикально и так же не следует опускаться ниже 90 градусов. Выполняйте 4-5 подходов по 8-15 повторений.
2) Французский жим.
Это упражнение не является жимом в том смысле, как мы его привыкли видеть. Это упражнение направленно на разгибании рук с использованием небольших весов. Такое упражнение придает форму нижним частям трицепса, а после уже увеличивает их объем.
Лучше всего выполнять это упражнение с EZ-грифом. При выполнении разводите руки в стороны. Выполнять такой жим следует 3-4 подхода по 8-10 повторений.
3)Разгибания рук с гантелью из-за головы.
Третьим и одним из лучших упражнений на трицепс является разгибания рук с гантелью из-за головы. Главный плюс этого упражнения то, что сложность выполнения вы определяете сами себе(выбором веса гантели).
Это упражнение отлично изолирует трицепс и нагружает длинную головку. Выполнять стоит 10-15 раз по 4-5 подхода.
Заключение
Если вам понравилась статья, то советую прочитать и эти:
Подписывайтесь на канал, ставьте лайк и обязательно пишите комментарии)