Друзья, всем привет! Много разговоров ходит вокруг того, как накачать большие руки плечи и красивый пресс, но мало кто говорит о том, как накачать натурально большие грудные мышцы, будучи даже эктоморфом.
Мне потребовалось приложить немало усилий и потратить много времени на то, чтобы изменить обхват грудной клетки примерно с 85 см до 124 см. Я помню свои первые дни, когда начинал тренироваться,
- Друзья, всем привет! Много разговоров ходит вокруг того, как накачать большие руки плечи и красивый пресс, но мало кто говорит о том, как накачать натурально большие грудные мышцы, будучи даже эктоморфом.
- Мне потребовалось приложить немало усилий и потратить много времени на то, чтобы изменить обхват грудной клетки примерно с 85 см до 124 см. Я помню свои первые дни, когда начинал тренироваться, на моей грудной клетке, кроме рёбер не было видно ни единой мышцы. Я был очень худой и высокий и мечтал о больших грудных мышцах.
- Мои первые тренировки, как и у большинства новичков, проходили хаотичным методом. Поэтому, чтобы понять какое упражнение подходит идеально для гипертрофии моих грудных мышц, мне пришлось перепробовать множество упражнений от разведений в тренажёре до жима штанги лёжа.
- В предыдущих своих статьях я писал о том, что базовые упражнения в количестве одного отказного "золотого" подхода, идеально работают для увеличения мышечной массы, но только в том случае, если у атлета есть хоть малейшие стартовые задатки мышечной массы.
- В моём случае жим лёжа начал проявлять хоть какую-то эффективность в увеличении массы грудных мышц, только после того, как я уже их накачал.
- Эффективным упражнением стало разведение гантелей на скамье под разными углами. Не жим гантелей, а именно разведения.
- При помощи данного упражнения происходит максимальная изоляция грудных мышц, благодаря чему они хорошо прорабатываются. В нижней фазе мышцы максимально растягиваются, а в верхней сокращаются, что создает идеальные условия для их проработки.
- Данное упражнение я начинал выполнять гантелями по 1.5кг и за несколько лет добрался до веса 40кг. Думаю исходя из поднимаемых весов, можно сделать вывод о росте грудных мышц. Вначале они были настолько слабые, что с трудом поднимали вес 1.5кг.
- Сейчас я очень редко выполняю данное упражнение, так как грудные мышцы начали хорошо включаться и в других упражнениях, но иногда я делаю разведения для удовольствия и их проработки.
- Основной секрет роста заключался в том, что поднимая небольшой вес гантелей, с каждым разом старался сделать на один повтор больше, благодаря чему усиливал кровоснабжение и питание мышц. И когда количество повторений в чистой технике сильно возрастало, тогда рабочий вес немного увеличивал.
- Благодаря этому упражнению даже эктоморф сможет накачать неплохие грудные мышцы. Поэтому друзья это мой личный опыт, если вам есть, чем поделиться, то пишите в комментариях, так как благодаря опыту многих людей мы сможем кому-то помочь изменить себя.
