Спать легко. Вы ложитесь спать и засыпаете, потому что вам хочется спать, а утром вы просыпаетесь и начинаете новый день. Однако сон – очень важная часть жизни. Когда вы не высыпаетесь, вы нервничаете, набираете лишние килограммы и просто становитесь менее счастливы.
Кажется, что значение сна все яснее проникает в сознание людей. Мы все больше осознаем, что это так же важно для нашего здоровья и благополучия, как физическая активность и правильное питание.
Факт № 1: Согласно статистике американских исследователей сна, каждый третий испытывает проблемы с засыпанием или просыпается ночью, и почти каждый второй чувствует усталость сразу после пробуждения!
Судя по всему, хотя все могут спать, не всем это удается. К счастью, если что-то не получается, всегда можно научиться.
Если вам кажется, что как только вы кладете голову на подушку, ваш мозг выключается как компьютер и в нем ничего не происходит, то вы ошибаетесь. Когда вы приостанавливаете «осознавание», в мозгу происходят разные вещи.
Факт № 2: Ученые выделяют четыре различные фазы активности мозга во время сна. Три из них – это так называемые фазы NREM, за которыми следует фаза REM. Эти четыре фазы составляют один цикл. За ночь вы проходите несколько таких циклов!
Вставай в нужное время
Существуют приложения, предназначенные для того, чтобы разбудить вас, когда вы в фазе легкого сна, чтобы разбудить вас было легче всего. Их измерения являются приблизительными, потому что приложение пытается определить фазу вашего сна по вашим движениям (поэтому вам нужно положить смартфон на кровать). Он также не будит вас в определенное время, а только через определенный промежуток времени. Звучит очень круто, но для точного определения фаз сна нужно измерять мозговые волны, движения глаз и насыщение крови кислородом. Нам ещё предстоит немного подождать действительно умных будильников.
Сколько часов сна нам действительно нужно?
Факт № 3: Согласно обзору 320 научных исследований, опубликованному в 2018 году, правильное количество сна в день для взрослого человека составляет от 7 до 9 часов!
Но вопрос в том, сколько вам нужно спать, именно вам. Вкратце: вы должны слушать свое тело. Посмотрите, сколько часов сна вам нужно, чтоб вы просыпались на следующий день отдохнувшими и полными энергии. Это ваш личный предел. Если вы долгое время не просыпались свежими и не были готовы к новому дню, постарайтесь лечь раньше.
Часто ночью я просыпаюсь ненадолго и снова засыпаю. Это нормально?
В идеале вам не следует просыпаться, но, если вы сразу засыпаете, а утром просыпаетесь и чувствуете, что отдохнули, сон у вас неплохой. По мнению профессора Адриана Уильямса из Лондонского центра сна, мы можем говорить о плохом сне, когда мы засыпаем более получаса или когда ночные пробуждения настолько часты и продолжительны, что вы проводите, по крайней мере, четыре ночи в неделю практически в полусне и просыпаетесь сонным.
Поскольку ночные пробуждения недолговечны и вы хорошо просыпаетесь, вы, вероятно, просыпаетесь во время быстрого сна, когда сон относительно легкий. Самое хорошее – это глубокий сон и проблемы начинаются, когда вам его не хватает. Вы поймете, что сон недостаточно глубокий, если проспите, скажем, 8-9 часов, но проснетесь, чувствуя себя зомби.
Иногда по ночам немеют ноги. Стоит ли мне беспокоиться об этом?
«Такие симптомы – онемение, покалывание, а иногда, хотя и редко, боль указывают на так называемый синдром беспокойных ног (СБН)», - поясняет профессор Уильямс. Чтобы почувствовать облегчение, пациенту приходится двигать ногами, а иногда даже вставать и ходить. Ученые до сих пор не знают, что вызывает такого рода синдром. Известно только, что люди с дефицитом железа чаще страдают от СБН.
Полезный совет от Евы: если вы также чувствуете тяжесть и онемение в ногах ночью, сдайте анализы и проверьте уровень железа и магния и обратитесь к врачу!
А вы хорошо высыпаетесь или зачастую чувствуете себя разбитым после пробуждения? Что вы делаете, чтоб легко засыпать и лучше высыпаться? Делитесь своим мнением и советами в комментариях. ♥