После эфира с Ольгой Бутаковой, нутрициологом, ректором Академии здоровья я решила, что важно поделиться этими знаниями в блоге!
Почему же важно знать об этом? Сами рассудите: ничего не стоит запутаться в информации о многочисленных программах снижения веса и противоречивых советах экспертов, а также велико желание избавиться от лишних килограммов как можно быстрее.
Давайте посмотрим, что выделили, как 12 ошибок при снижении веса, вместе со специалистами с 40-летним клиническим опытом:
1. Быстрое снижение веса
Организм может не успеть перестроиться и «закисляется». Соединительная ткань, которая заменяет жировую, не успевает сформироваться. В результате кожа обвисает, а внутренние органы становятся дряблыми. В месяц оптимально худеть не более чем
на 10% от собственного веса. Это примерно 2 кг в месяц.
При большом весе — 3 и более.
2. Отказ от углеводов.
Углеводы — это энергетические молекулы, с помощью которых организм переваривает белки и жиры. Полный отказ от них приводит к нарушению семи базовых процессов в организме.
3. Длительные физические нагрузки
При физических нагрузках, особенно со штангами или гантелями, образуется огромное количество молочной
кислоты. Происходит «закисление» организма, а весь избыточный вес давит на суставы и позвоночник. В результате могут серьезно пострадать суставы.
4. Отказ от жиров
Жиры регулируют обмен веществ, повышают тонус организма, необходимы для полного усвоения ряда витаминов, участвуют в формировании клеточных мембран и гормонов, которые отвечают за молодость организма. Полный отказ от них приводит к серьезным последствиям: авитаминозу, облысению, проблемам с кожей, гормональной дисфункции и бесплодию.
5. Недостаток воды
«Сухое» голодание опасно для здоровья: нарушается работа почек, печени сосудов, лимфы. Появляются признаки интоксикации.
6. Фруктовая диета
Фрукты содержат в основном углеводы и сахара, которые способствуют набору веса.
7. Отсутствие режима питания
Если вы пропускаете завтрак или делаете большие перерывы в питании, организм может интенсивно накапливать жир. Во время голодания падает уровень инсулина.
Я потом во время приема пищи он резко увеличивается, и весь сахар, полученный из еды, переходит в жир.
8. Особенности приготовления еды
Например, сырая свекла – нет калорий и низкий гликемический индекс, варёная – очень калорийна и высокий ГИ.
9. Резкое уменьшение калорийности
Взрослый человек должен употреблять около 2000 калорий. Диетический режим — тысяча двести калорий.Минимум 900. Ниже – у организма не будет энергии. Может замедлиться энергообмен,
нарушиться функция щитовидной железы.
10. Радикальные меры
Медицинские химические препараты, липосакции или ушивания желудка – не решают проблему, потому что это вмешательство в отлаженный процесс.
11. Неправильное голодание
Если поджелудочная железа “включённая”, то голодание может привести к нарушению работы гликогена, где резерв углеводов.
12 ошибка. Бессолевая диета
К чему ведёт? К обезвоживанию и нарушению баланса.
Больше статей на темы:
Что нужно знать о пребиотиках
Топ жиросжигающих продуктов для стройности
Главная причина старения от звёздного косметолога Нигмы Талиб
#ошибки при похудении #бутакова #дисбаланс #правильное питание #похудение