ДИЕТИЧЕСКОЕ МЕНЮ НА ДЕНЬ.
Девочки, хочу поделиться с вами примерным меню на день. Можете убирать, добавлять на ваше усмотрение.
ЗАВТРАК:
Омлет с зеленью, можно с небольшим кусочком хлеба (я позволяю себе ржаной)
-2 яйца, 50 мл молока, зелень по вкусу, соль, перец.
ПЕРЕКУС:
Творог с яблоком
-60-70 гр творога жирностью до 5 %, натуральный йогурт 70 гр, 1/2 яблока, 1 ч.л. мёда. Нарезаем яблоко кубиками и всё перемешиваем.
ОБЕД:
Суп из чечевицы (оооочень вкусный) 200 гр + 100 гр грудки куриной + кусочек хлеба(можно без него)
-чечевица 70 гр, красный болгарский перец 1 шт., лук 1 шт. (я его не добавляю,не люблю), морковь 1 шт., помидор 1 шт., 2 зубчика чеснока, лавровый лист, специи по вкусу.
Варим бульон из грудки. Чечевицу изначально вымачиваем, кладём в кастрюлю с бульоном, он должен покрывать её на 3-4 пальца. Добавляем лавровый лист и варим. Когда бульон закипит, добавляем нарезанную морковь, перец и пюре помидор. Чеснок выдавливаю и под конец варки добавляю в кастрюлю.
ПЕРЕКУС:
-фрукты, овощи
УЖИН:
Тефтели из индейки.
-думаю, тефтели все умеют готовить))) я и в котлеты и в тефтели добавляю овощи, зелень и побольше, побольше)) оооочень вкусно и полезно) Главное, не переедать, я позволяю себе скушать 3 тефтели с огурцом или помидором.
На этом, наша столовая закрывается))) Последняя моя вылазка в 6-7 вечера, воду на ночь не пью, отёков не избежать. Приятного аппетита, худейте вкусно)
