Приветствую вас, дорогие друзья! На связи фитнес тренер Борис. Мне самому больше 40 лет, а моим подопечным, с которыми я успешно работал было больше 50 и даже 60 лет.
Поэтому я точно знаю, как после 40 лет сохранить мышцы. Более того я знаю, как их увеличить.
Попробую пояснить только самую суть.
Есть противопоказания. Необходима обязательная консультация специалиста.
Потеря мышечной массы с возрастом по-научному называется саркопения. Начало данного процесса отмечается в 35-39 лет. Страдает ни только объём, который можно оценить визуально, но и сила с мощностью. Они снижаются в первую очередь.
Уменьшение количества мышц и их силы приводят к ряду негативных последствий.
Повышенную нагрузку возьмут на себя позвоночник и суставы, что может привести к серьезным проблемам с опорно-двигательным аппаратом.
Происходит ряд метаболических нарушений, которые только усугубят негативные возрастные изменения.
Также мышцы способны влиять на максимальное потребление кислорода, а чем оно выше, тем больше продолжительность жизни.
Для сохранения мышечной массы прежде всего необходимы физические нагрузки. При чём необходимы нагрузки с отягощением. Кардио-бег, плавание, велосипед приносят неоспоримую пользу организму, но для указанных целей их недостаточно.
Силовые тренировки должны выполняться 2-3 раза в течении недели, в непоследовательные дни. Нагружать нужно крупные мышечные группы. Для этого есть эффективные базовые упражнения. Веса, количество подходов и повторений подбираются индивидуально.
Следующее, на что следует обратить внимание-это правильное питание. При регулярных тренировках необходимо 1,5, максимум 2 грамма белка на 1кг веса. Но здесь следует сделать оговорки. В зрелом возрасте часто встречается ряд заболеваний, при которых употребление белка ограничено. Будет необходима консультация специалиста.
И усвоение обычно происходит значительно хуже. В этом случае на помощь могут прийти аминокислоты в виде добавок.
Так же должно быть полноценное восстановление. То есть отдых между тренировками и качественный сон 7-8 часов.
Написал максимально кратко, останавливаясь только на основных аспектах. Если есть вопросы пишите их в комментариях, а также лично на почту. Ставьте лайк, подписывайтесь и до скорой встречи!
