Атлеты был вопрос про питание на гонке. Давайте немного теории, может это прояснит вопрос. Зачем в принципе питание
Питание это Энергия для работы мышц Энергию наш организм может получить прежде всего из окисления жиров и углеводов
Вклад жиров и углеводов для получения энергии, зависит от интенсивности работы.
Низкая интенсивность - больше жиров
Высокая интенсивность - больше углеводов.
При аэробной работе затрата идет примерно 70% жиры 30% углеводы.
И по мере повышения интенсивности нагрузки , перехода в анаэробный режим, мы переходим на углеводный режим получения энергии. Длительные тренировки которые мы делали во 2 зоне готовили наш организм работать на жирах. А скоростная работа готовила нас правильно усваивать углеводы. Запас главного эффективного источника энергии УГЛЕВОДОВ, в виде гликогена, у нас примерно на 1,5-2 часа имеется. Т.Е. Это примерно 500 гр.. Который мы накопим за четверг, пятницу и утренний завтрак. Средняя затрата углеводов любителя на гонку в час примерно 120-180 гр. В зависимости от подготовки. Организм опять-же в зависимости от подготовки спортсмена может усвоить 60-80 гр. А это значит что надо употреблять 3 геля по 30 гр. Больше просто не усвоится. А может даже привести к расстройству желудка. Мы все уже примерно знаем какие гели нам подходят. Что содержится в гелях. Глюкоза: простой углевод, который может всасываться со скоростью 1 г/мин (60 г/ч).
Мальтодекстрин: его часто называют патокой и полимерами глюкозы. Это длинные цепочки молекул глюкозы. Он не дает преимуществ при всасывании по сравнению с глюкозой, но имеет более мягкий вкус. Фруктоза: простой углевод, который часто добавляют в спортивные напитки как второй источник — обычно не единственный и не основной. Спортсмены с непереносимостью фруктозы не могут потреблять ее в большом количестве. На гонку брать что то новое КАТЕГОРИЧЕСКИ нельзя!!!! Элиуд Кипчоге на рекордном забеге каждый час потреблял 100 граммов углеводов.Все конечно субъективно. Может кому-то и банан поможет. И конечно не забываем про изотоники и солевые таблетки. Ни в коем случае нельзя употреблять спиртное в эти дни. Алкоголь блокирует ресинтез гликогена в печени, от этого умирают многие алкоголики, кстати.Атлеты если вопросы про питание давайте обсуждать.