Современного человека окружает множество стрессов, начиная с дефицита солнечного света и заканчивая массой эмоциональных потрясений.
⠀
Вот свежайший топ антистрессовых микроэлементов и добавок, которые точно помогут вам справиться с любой стрессовой ситуацией!
Магний.
⠀
Магний является важным кофактором в синтезе гормонов серотонина и дофамина, которые влияют на наше настроение и способность расслабиться. Больше всего магния содержится в зелени, орехах и цельнозерновых крупах.
Витамин С
Витамин С – помогает регулировать количество кортизола («гормона стресса») в крови, а также участвует в синтезе "гормона счастья" –«серотонина. При дефиците витамина С снижается уровень ГАМК – рецепторов, это приводит к бессонницам, состоянию тревожности, снижению концентрации и внимания. Пополнить запасы этого витамина можно, включив в рацион кислые ягоды и фрукты, квашеную капусту, болгарский перец и шиповник.
Омега- 3
Омега- 3 жирные кислоты служат питанием для нашего мозга. Играют важную роль в профилактике онкологических заболеваний. Самое большое содержание Омега – 3 в жирной морской рыбе.
Витамин D
Витамин D обеспечивает рост и регенерацию нервных клеток. Также без этого витамина плохо усваивается кальций, который совместно с магнием играет важную роль в передаче нервного импульса между клетками спинного и головного мозга. Этот процесс важен для нейротрансмиттеров -молекул, передающих нервные и мыслительные импульсы в нервной системе и несущих нам успокоение или, наоборот, радостное возбуждение и оптимизм. В большом количестве витамин D содержится в печени трески, яичных желтках, икре, рыбе и молочных продуктах.
⠀
Пробиотики
⠀
Микробиота нашего кишечника участвует в синтезе серотонина и дофамина, а, значит, наше настроение и стрессоустойчивость напрямую зависит от количества полезных бактерий и качества их работы. Чтобы «накормить» микробиом включайте в рацион продукты, богатые клетчаткой: овощи, фрукты, зелень. А чтобы увеличить количество «помощников», употребляйте в пищу кисломолочные продукты!
Присутствуют ли в Вашем рационе эти продукты?