Если вы родитель, учитель йоги или педагог, который хотел бы вдохновить детей в вашей жизни на развитие долгосрочной практики йоги, лето - прекрасное время для начала. Скорее всего, у вас есть немного больше времени, чтобы посвятить этому проекту, и дети, которые только начали свои летние каникулы, тоже.
Это стоит потраченного времени: согласно статье, опубликованной Гарвардской медицинской школой, исследования показывают, что йога может принести бесчисленное множество преимуществ детям школьного возраста. Это может улучшить их баланс и силу, уменьшить стресс и беспокойство, повысить их самооценку, отточить их внимание и даже улучшить их успеваемость и поведение в классе. Помимо прочего, он также может уменьшить симптомы СДВГ.
Вот семь способов, которые вы можете попробовать с детьми.
1. Начните как можно раньше
Рекомендуется приобщать детей к йоге, когда они еще совсем маленькие. Благодаря забавным и простым практикам они могут развить базовую силу, осознание тела, улучшить дыхание, способность сосредотачиваться и обращать внимание внутрь себя.
Чтобы познакомить маленьких детей с йогой, используйте знакомые им темы и занятия. Научите их позам, названным в честь животных и природных объектов; предложите им спеть свои любимые песни; и вплетайте в вашу практику ритмичные движения.
2. Дайте им практики, которые они могут освоить
Например, вместо того, чтобы просить дошкольника медитировать в течение пяти минут в первый день, попросите его закрыть глаза и насладиться 10 секундами тишины. Начните с простого, постепенно усложняя. Десять секунд медитации для четырехлетнего ребенка могут превратиться в 30 секунд или минуту для школьника. Обучайте их практикам на одном уровне - и на одном уровне - за раз.
3. Позвольте им попрактиковаться со своими сверстниками
Детям, которым интересна йога, нужно помочь найти единомышленников. Поощряйте их пойти на регулярные занятия в детский класс йоги, ищет школу, где есть кружки занятия йогой.
4. Приобщите их к работе с дыханием
Есть много инструментов, реквизита и игр, чтобы научить детей дышать. Можно положить перед маленьким ребенком на стол что-то легкое – перо, ватный шарик, помпон и попросить подуть им через стол. Это требует некоторой активации брюшной полости и помогает им визуализировать выдох. Или попросите ребенка лечь, положите ему на живот маленькую игрушку и попросите дышать животом, так чтобы на вдохе игрушка поднималась, а на выдохе опускалась. Простые упражнения, подобные этому, создают «целенаправленную паузу» в течение дня ребенка, чтобы замедлиться и насладиться ощущениями настоящего момента. Эти упражнения также укрепят мышечную память в детском теле. Со временем практики станут для них знакомыми. Скорее всего, им понравится то, что они чувствуют.
Вот еще один способ: предложите детям лечь на пол лицом вниз, принять позу Лодки и вести себя как тюлень, хлопая ладонями вместе и спев песню, пока они в этой позе. Это укрепляет мышцы живота и обучает детей расширять выдох, служа вводной формой пранаямы.
5. Предложите им мультисенсорный отдых
После того, как вы научили ребенка веселым занятиям позами йоги и сосредоточенной работе с дыханием, вы можете перейти к отдыху - важной части практики йоги как для детей, так и для взрослых. Создайте успокаивающую среду со спокойной музыкой, зажгите аромалампу с успокаивающим ароматом, например, лавандой, создайте приглушенный свет. Родитель может сделать ребенку легкий массаж всего тела, пока ребенок лежит в шавасане. Также можно сделать массаж мячом.
Попросите ребенка лечь на живот, положить голову набок на сложенные руки и расслабиться. Возьмите фитбол и катайте, осторожно нажимая по голове, спине и ногам. (Не давите им на тыльную сторону коленей.) Скажите им, что они могут указывать вам направление и контролировать давление. Массаж мячом обеспечивает глубокое давление и проприоцептивную функцию, которая успокаивает, заземляет и регулирует детей всех возрастов.
Вы также можете пройти с ними практику релаксации. Попросите их закрыть глаза и представить, что они лежат на ковре-самолете или на песчаном пляже. Создайте историю и разжигайте их воображение. Позвольте им по-настоящему освоиться.
6. Научите их прислушиваться к своему организму
Например, вы можете попросить их лечь в Шавасану и сделать несколько глубоких вдохов. Затем спросите их: «Как вы себя чувствуете? Вы устали, взволнованы, возбуждены или счастливы? Как ты себя чувствуешь сейчас?» Во время таких «окон тишины» дети могут научиться быть более присутствующими и быть в гармонии с собой.
7. Предложите ребенку форму медитации
Есть много способов научить детей медитировать, например, есть современная практика тратака или созерцание свечей. В конце занятия йогой, а также в начале или в конце дня попросите ребенка лечь на живот и положить подбородок на сложенные руки. Поставьте перед ними меняющую цвет лампу и предложите посмотреть, как меняются цвета. Часто дети становятся достаточно сосредоточенными, даже завороженными.
Когда все эти инструменты - позы йоги; осознание дыхания; практики сосредоточения, которые помогают детям настроиться на свое тело, разум и эмоции; время отдыха; и медитация – будут вплетены в ткань жизни детей, тогда, куда бы они ни пошли, они смогут отвлечься от занятий. Вот когда йога становится образом жизни.
