В наше время в мире очень распространена проблема ожирения. По данным ВОЗ в 2016 году более 1,9 миллиарда взрослых старше 18 лет имели избыточный вес. Из них свыше 650 миллионов страдали ожирением. А ведь в 1975 эти данные были втрое меньше!!!
Совсем недавно я подумал что нужно бороться с лишним весом, ведь он мешает нам жить полноценно. В первую очередь, избыточный вес резко повышает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и высокого артериального давления. Так же жир окутывает наши органы, что очень плохо влияет на их функциональность.
Вы Когда-нибудь об этом задумывались? Напишите свое мнение в комментариях
Как же избавиться от лишнего жира?
4 кита жиросжигания:
- Питание
- Занятия
- Сон
- Антистресс
Сразу же хочу отметить что эти 4 кита подходят как для похудения, так и для набора мышечной массы и в целом поддержания формы
- Питание - пожалуй самое важное из всех 4 китов. От питания будет значительно зависеть исход вашего похудения и если его не соблюдать остальные 3 кита вряд ли помогут. Вы должны создать для себя дефицит калорий. То есть когда вы с едой употребляет 1500, а тратите 1800, в итоге вы худеет на 300 калорий за такой день. То есть сами понимаете чтобы быстрее похудеть нужно употреблять меньше калорий
1 килограмм жира = 7716 калорий.
В среднем мужчине со средней активностью в день необходимо 2500-2700 калорий. Поэтому если хотите стремительно терять вес, то вам нужно потреблять 1800-1900 калорий.
Но прошу не забывать о том что ваш рацион обязательно должен содержать в себе норму белков (0.8-1г на 1кг веса тела). Это для того чтобы мышцы вашего тела не уходили вместе с жиром.
- Занятия спортом - лучше будет если при похудении вы будете также заниматься. Ходить в зал, бегать или хотя бы делать зарядку с утра. Так ваша активность растёт и соответственно вы теряете больше калорий.
Ну а как лучше заниматься в зале читайте в моих следующих статьях
- Сон - во сне у вас вырабатывается гормон роста (естественный гормон нашего тела), который в свою очередь помогает вам сжигать жир. Рекомендуется спать 7-9 часов.
- Антистресс - вы должны попытаться меньше нервничать по различным ситуациям, во первых это поможет вашему похудению, а во вторых вы сохраните свое здоровье. Большое количество болезней вызвано именно путем стрессовых переживаний.
Как же накачать заветный пресс?
Сразу скажу что кубики пресса появляется только при низком процент жира в нашем организме. То есть у человека с лишним весом никогда не будет видно пресса, даже если он будет очень хорошо прокаченный.
Пресс - очень выносливая мышца нашего тела и чтобы появились кубики одной недели не хватит. Им нужно заниматься не супер часто, но постоянно. Поясню эти слова - хватит одного занятия в 1-2 дня и так вы должны постоянно заниматься по программе которая находиться ниже.
-Почему я не могу заниматься 24/7?
Потому что всем мышцам нашего тела необходимо восстановление, в том числе и мышцам пресса. За счёт восстановления наши мышцы становятся сильнее и приобретают свой мышечный вид(в нашем случае это кубики)
Программа тренировок пресса
Все упражнения выполняются друг за другом по 30 секунд без отдыха между упражнениями. Сделать 3 круга с отдыхом 90 секунд между кругами.
1. Лодочка на спине
2. Прямые скручивания
3. Лодочка на спине
4. Русские скручивания
5. Лодочка на спине
6. Велосипед
7. Лодочка на спине
+ В конце - ПЛАНКА на локтях на максим ум времени
Переделывайте эту программу самостоятельно под себя, ибо у всех разный уровень подготовки. Если первому будет супер легко, то второму может быть очень тяжело.
Очень старался всё донести, буду рад вашей подписке на канал.