Плоскостопие – это очень распространенная проблема. Принято считать, что это почти норма и тяжелых последствий от этого недостатка не будет. Это неверно – плоскостопие может привести к серьезным диагнозам. Прежде всего, от него страдает опорно-двигательный аппарат, особенно позвоночник. Если вы задумались о лечении плоскостопия, то в этом тексте найдете все самое важное: причины развития, симптомы и профилактика.Симптомы плоскостопия
Вылечить плоскостопие нетрудно, если сразу выявить патологию. К ортопеду стоит обращаться с этими жалобами:
- Видимые изменения в походке – она выглядит неестественно, а самому человеку это делать некомфортно.
- Осанка принимает дугообразную форму.
- Быстро изнашивается обувь, в частности внутренняя сторона каблуков.
- Быстро появляется усталость и зуд в ногах. Неприятные ощущения наблюдаются и в пояснице, голени, шее и позвоночнике, во время ходьбы они усиливаются.
- Стопы становятся больше и отекают.
- Жжет в икрах.
- Появляются трудности в удержании баланса, если присесть на корточки.
- Появляются косточки на ногах.
Причины появления плоскостопия
- Неправильное распределение нагрузки на стопы. Чаще всего источником проблемы является неправильно подобранная обувь. С этой проблемой сталкивается больше женщин чем мужчин – они предпочитают красоту удобству и надевают высокие каблуки, из-за которых деформируется стопа.
- Также от этого страдают беременные. С изменением гормонального фона многие женщины набирают вес, а кости становятся более мягкими. Как результат – вес оказывает давление на ноги и болезнь развивается быстрее.
- Заболевание может быть результатом травмы.
- Последствие перенесенных ранее болезней: рахита или полиомиелита.
- Специфика работы – сидячий образ жизни или чрезмерная физическая активность.
- Плоскостопие бывает и врожденным, но такие случаи довольно редки. Зато генетическая предрасположенность к плоскостопию довольно распространена.
Лечение плоскостопия
С плоскостопием не получится справиться с помощью покупки новой пары обуви. Необходимо комплексно подойти к решению проблемы: обратиться ко врачу, записаться на специальный массаж и занятия лечебной физкультурой. Иногда требуется прием медикаментов.
Ортопедическая обувь
Ортопеды прописывают пациентам специальную обувь, которая нужна для того, чтобы правильно распределить нагрузку на стопы.
- Каблук не должен быть больше 4 см, но и плоская подошва противопоказана.
- Обувь должна хорошо сидеть – быть ни больше, ни меньше по размеру.
- Обязательно наличие твердого задника, чтобы нога не болталась.
Ортопедические стельки
Можно обойтись ортопедическими стельками, которые вставляют в обычные кроссовки, туфли и ботинки. Вы почувствуете облегчение: усталость снизится, а нагрузка на позвоночник уменьшится.
Занятия лечебной физкультурой
Упражнения совершенно не сложные, и для их выполнения не нужны специальные инструменты. Заниматься ЛФК можно дома или посещать специальный кабинет. Чтобы добиться результата, надо строго придерживаться графика и не пропускать занятия. Это займет всего 10 минут в день, зато эффект будет впечатляющим.
Примерные упражнения:
- круговые вращения стопы;
- ходьба босиком по неровной поверхности;
- перекатывание валика между стопами;
- перенос веса с пяток на носки;
- приседания на носках.
Лечебный массаж
Массаж помогает привести мышцы в тонус, простимулировать циркуляцию крови в стопах и снять боль и напряжение. Курс обычно состоит из 10-15 сеансов. Несмотря на то, что главной целью является избавление от плоскостопия, это не значит, что массаж ограничивается только стопами. Массажные движения начинаются от носков и доходят до поясницы – вся система связана, поэтому лечение требует комплексного подхода.
Соблюдение диеты
Как мы уже говорили выше, одной из причин плоскостопия является лишний вес. Поэтому пациентам, которые страдают от этой болезни, рекомендуют скорректировать питание. Нет диеты, отдельно разработанной для тех, кто борется с плоскостопием. Главное, чтобы питание было сбалансированным, а режим всегда соблюдался. Какие продукты стоит есть:
- молочные продукты (обогащают организм кальцием);
- сливочное масло (дает жиры, без которых обмен веществ замедлится);
- отваренную или запеченную рыбу, мясо и гречку (богаты белком).
Ваша пища должна быть богата белком.
Массажный коврик
Для избавления от плоскостопия важно ходить по неровной поверхности. Если летом можно походить босиком, то зимой для этого лучше всего подойдет массажный коврик. Благодаря нему улучшается кровообращение, укрепляются мышцы. Рекомендуем пользоваться ковриком перед сном – он помогает снять напряжение и расслабиться. С него же можно начать и утро – заряд бодрости и энергии на всю неделю.
Витамины
Организм особенно нуждается в витаминах во время лечения и восстановления. Их можно получить как из фруктов и овощей, так и из медикаментов. Больше всего вы нуждаетесь в витаминах группы D и омеге 3. Для этого надо есть больше мяса и рыбы. Самое высокое содержание витамина D в печени, поэтому и ее надо включить в рацион. Не менее важен витамин С. Его можно найти в цитрусовых, шиповнике и болгарском перце.
Профилактика плоскостопия
Есть 3 простых правила:
- выбирайте правильную обувь. Пальцы должны располагаться свободно, а каблук быть выше четырех сантиметров. Откажитесь от шпилек. Не надевайте на прогулку обувь на плоской подошве: балетки или кеды;
- ведите спортивный образ жизни. Катайтесь на коньках, лыжах и велосипеде;
- ухаживайте за ногами. Подстригайте ногти на ногах, самостоятельно делайте массаж ступней.
Читайте также: