Всем привет. Мне часто задают вопрос, как увеличить количество подтягиваний на турнике. Какую для этого использовать программу, как выбрать правильную схему и прочее. На самом деле всё просто. Есть несколько простых рекомендации, которые помогут в этом деле.
1. Подтягивания с дополнительным отягощением(весом).
Эта рекомендация будет работать всегда. Что бы увеличить количество повторений, нужно стать сильнее. Для этого нам поможет дополнительное отягощение.
Подтягивания с весом постепенно будут увеличивать вашу мышечную массу, следовательно вы будете становиться сильнее, следовательно количество возможных повторений увеличится.
Для дополнительного веса можно использовать специальный жилет, или пользоваться бюджетным вариантом, как это делаю я. Достаточно купить обыкновенный ремень в строительном магазине, обвязывать его вокруг пояса, и подвесить на него что нибудь тяжёлое. В качестве отягощения я использую свои советские гантели.
2. Ежедневные частые микро подходы на турнике.
Об этом способе мало кто знает. Что он из себя представляет? Допустим вы подтягиваетесь 10 раз. Берём 30-50% от этого количества, получается 3-5 повторений. Каждый день, с промежутком в час или два часа времени, вы подходите к турнику и делаете 3-5 чистых повторений. Если не будет получаться так часто, можно делать как получается.
Думаете способ не будет работать? Ошибаетесь. Попробуйте и оцените эффективность сами.
3. Использовать пирамиды.
Нет, не Египетские. В тренировках пирамида - это способ распределения нагрузки, при котором в каждом следующем подходе вы увеличиваете или уменьшаете количество повторений или дополнительный вес. Самые простые пирамиды - обычные и обратные.
Проще говоря, схема подтягивания выглядит так:
1. Подход - 10 повторений.
2. Подход - 9 повторений.
3. Подход - 8 повторений.
4. Подход...
Это самый просто пример. К сожалению нет универсальной пирамиды для каждого человека, из-за физиологических особенностей и возможностей. Вам придётся самостоятельно подобрать для себя такую схему. Но сам способ очень рабочий. В своё время я с мог подняться с 12 до 20 повторений в подтягиваниях именно благодаря пирамиде.
Эти три рекомендации самые основные и универсальные. Я уверен, если вы будете ими пользоваться, то обязательно добьётесь успехов!
Ваша подписка и лайк помогут каналу стать лучше.
