Завтрак – самый важный прием пищи за день. При этом многие люди вообще не завтракают, либо обходятся чашкой чая или кофе, либо едят утром бутерброды с колбасой и хлопья. Сертифицированный тренер Аарон Браун рассказал, как позавтракать, чтобы похудеть.
Во-первых, говорит Браун, первый прием пищи должен как следует насыщать. Это даст телу достаточно энергии и поможет не перекусывать до обеда. Есть исследования, показавшие, что к уменьшению чувства голода приводит распределение калорий между завтраком, обедом и ужином как 50-30-20.
Во-вторых, важные легкие белки. Это могут быть нежирные молочные продукты, птица или говядина, белая рыба, морепродукты.
В-третьих, их хорошо сочетать с клетчаткой – овощами и фруктами.
Также тренер рекомендует яйца и рыбу как оптимальные продукты для завтрака, пишет «Профиль».
