Релакс и тренировка – слова, которые вроде бы не должны встречаться в одном предложении. Но это возможно, ведь есть несколько полезных (а иногда и очень приятных) трюков, которые сделают тренировку эффективной и кайфовой!
Тянем-потянем
Разминка – важнейший этап тренировки. Нет, останавливаться на ней, пожалуй, не стоит, но без нее никуда. Она на 20% повышает эффективность тренировки, так как подготавливает суставы и мышцы к нагрузке, увеличивая амплитуду движений. Так что разминка и растяжка – мастхэв плодотворной тренировки.
Прокачаем всё
Мы все видели комплексы упражнений для различных проблемных зон. Убираем живот, подкачиваем ягодицы или подтягиваем мышцы рук… Но лучшими всегда будут занятия, которые работают сразу с несколькими группами мышц. К таким упражнениям относится, например, планка, выпады, велосипед и многие другие. Работая комплексно, а не над конкретной частью тела, можно в разы быстрее преобразиться, похудеть, а также сэкономить время!
Попробуй удержись
Используя упражнения на баланс, твоему телу приходится напрягаться сильнее, чтобы удерживать равновесие. Поэтому использование неустойчивых поверхностей – отличное решение, чтобы повысить эффективность тренировок. Для этого можно использовать балансировочный диск или фитбол. Сложность и интенсивность упражнений не меняется, а тело преображается!
Смени окружение
…выйди на улицу. Да-да, аутдор-тренировки раз за разом доказывают свою эффективность. Во-первых, они повышают выносливость организма. Во-вторых, природа помогает расслабиться и отпустить нервное напряжение. В-третьих, разнообразие поверхностей и пространств на улице дает телу возможность адаптироваться к различным условиям и правильно функционировать не только в пределах спортзала или комнаты.
Вкусная тренировка
Мы сами были удивлены, но для эффективной тренировки надо всего лишь съесть перед ней... шоколадку! Не всякая, конечно, для этого годится, это касается только темного шоколада. Ученые еще в 2011 году опубликовали исследование, где это доказывается. Дело в том, что эпикатехин, содержащийся в шоколаде, задерживает наступление усталости. Он способствует увеличению количества митохондрий. Если кто забыл, это энергетические станции клетки. Но что это значит для твоего плана тренировок? Дело в том, что плитка темного шоколада повысит твою выносливость, и ты сможешь заниматься дольше, не уставая.
Теперь ничто не мешает тебе на пути к здоровому и комфортному телу. Надеемся, что вдохновили тебя на покорение новых фитнес-вершин!
