Сегодня я буду рассказывать о спортивном питании для начинающих спортсменов и буду попутно объяснять из чего его делают. Многие уверены, что это химия. Однако, химия химии - рознь, поэтому будем во всём разбираться. Кстати, не забудьте прочитать по упражнения с которых нужно начинать свои тренировки в зале.
Спортивное питание для новичков
Протеин
Куда без него. Это самая главная спортивная добавка любого начинающего качка. Если кратко, то протеины это белковые коктейли, которые помогают дополнить дневную норму белка.
Среднему спортсмену нужно кушать 1,0-1,5 грамм белка на килограмм веса. Поверьте мне это очень много еды. Так например в 100 граммах свинины 17 грамм белка, а в таком же количестве рыбы 20 грамм белка.
Если вы весите 80 кг, то вам нужно съедать 120 гр. белка в сутки из расчёта 1,5 гр на килограмм веса. Это достаточно много и протеиновые коктейли выступят отличным подспорьем, для добора нужного количества белка. Важно отметить, что протеин добавка к рациону, а не его основа.
Я рекомендую покупать сывороточный протеин. Его производят из молочной сыворотки, которую делают из коровьего молока, а затем пропускают через специальный фильтр, отделяя жиры и углеводы.
Если же у вас непереносимость лактозы или вы вегетарианец, то можно прикупить соевый протеин. Его делают из сои - растения семейства бобовых.
Витамины
Вот такое спортивное питание я рекомендую абсолютно всем, даже не спортсменам. Дело в том, что аптечные витамины содержат очень мало полезных веществ, поэтому лучше немного доплатить и взять спортивные витамины. Там концентрация веществ рассчитана таким образом, чтобы в процессе переваривания вы получили настоящую суточную норму витаминов.
По поводу натуральности витаминов всегда ходит много споров. Любые мультивитаминные комплексы, в том числе и аптечные, содержат, и синтетические, и натуральные компоненты. Соотношение зависит от цены - чем дороже, тем натуральнее.
Креатин
Это пожалуй самая дешевая и эффективная спортивная добавка. Креатин - это аминокислота, которая помогает аккамулировать энергию в мышцах и повышает их выносливость. Иными словами, на тренировках вы тренируетесь упорнее, но устаёте меньше. Таким образом мышечная масса растёт быстрее.
В нашем организме креатин синтезируются самостоятельно, но в очень малых количествах. Его можно найти в мясе и рыбе, но опять же в очень малых дозах, недостаточных для прогресса.
Если бы эту спортивную добавку делали из мяса, то стоила бы она "космических" денег. Поэтому, её синтезируют синтетически из саркозина и цианамида. По итогам, получается дешевый креатин, который вполне годится для потребления человеком.
Я его пил, мои знакомые пили и ни с кем ничего плохого не случилось, только мышцы выросли). В интернете информации о побочных эффектах креатина я тоже не нашел. Очень редко люди жаловались на диарею, которая как выяснялась возникала из-за вкусовых добавок. Поэтому, рекомендую брать креатин чистый.
Да, в спортивном питании может присутствовать химия, но вы не станете от неё похожим на ежика из Чернобыля. В конце-концов, состав кока-колы нас же не пугает. Ведь так?
Всем спасибо, что дочитали до конца. Поддержите мой блог лайком и подпиской. Здесь будет еще очень много интересного контента.