Серотонин - один из важнейших нейромедиаторов, который влияет не только на нашу нервную систему и психику, но и на мышцы, пищеварение, сосуды, свёртываемость крови, обмен веществ и уровень глюкозы, репродуктивную систему. Тем не менее, чаще всего серотонин связывают с ментальным благополучием, а его недостаток с тревогой, беспокойством и развитием депрессии.
Организм здорового человека синтезирует достаточно серотонина естественным образом, однако, при сезонном снижении настроения, бессоннице, сексуальных расстройствах (например, преждевременной эякуляции у мужчин) и других возможных симптомах нехватки серотонина, существует несколько путей увеличения его концентрации.
В этом материале мы рассказываем о научно доказанных способах повышения уровня серотонина и потенциальном риске переизбытка этого нейромедиатора.
Как повысить уровень серотонина?
Многие производители безрецептурных лекарств и биологически активных добавок утверждают, что их продукты помогают повысить уровень серотонина, улучшить настроение, снять стресс, тревогу и беспокойство. Однако, лишь малая часть подобных обещаний имеет под собой доказательную базу. На самом деле, существует только четыре научно подтверждённых способа повышения уровня серотонина:
Лекарственные препараты
Антидепрессанты напрямую повышают концентрацию серотонина в головном мозге. Несмотря на то, что существует несколько типов антидепрессантов (трициклические, ИМАО и некоторые другие), наиболее часто назначаемыми лекарствами от депрессии в последние десятилетия являются селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС). Они предотвращают реабсорбцию нейромедиатора в головном мозге и, повышая его уровень, улучшают нейронные связи.
Самыми распространёнными СИОЗС являются флуоксетин и сертралин, которые, в большинстве случаев, быстро справляются с симптомами депрессии лёгкой и средней степени тяжести. Кроме того, количество серотониновых рецепторов в головном мозге увеличивает психотерапия.
Все типы антидепрессантов являются строго рецептурными препаратами и принимаются только по назначению и под контролем врача!
Физические упражнения
Физическая активность оказывает существенное влияние на тело и мозг человека как в краткосрочной, так и в отдалённой перспективе. Существуют научные доказательства того, что активация мышц во время занятий спортом позволяет большему количеству триптофана (аминокислота - предшественница серотонина) преодолевать гематоэнцефалический барьер.
Диета
Увеличить выработку серотонина в организме могут помочь и продукты, богатые триптофаном:
- лосось и красная икра
- курица и индейка
- яйца
- молочные продукты (особенно твёрдые сыры)
- орехи, семена подсолнечника, соевые бобы
- тёмный шоколад
- добавки триптофана
Ультрафиолет
На биосинтез серотонина влияет и воздействие яркого света. Его недостаток является причиной сезонных аффективных расстройств (САР), - одного из типов депрессии, симптомы и обострение которой зависят от времени года. Доказано, что световая терапия повышает уровень серотонина у людей с САР и уменьшает депрессивные симптомы.
Риск повышенного уровня серотонина
Несмотря на то, что серотонин был открыт ещё в 1935 году, его роль и значение изучены не до конца. Прежде всего, это касается действия нейромедиатора на человеческую психику и головной мозг. Проблема в том, что в настоящий момент невозможно повысить уровень серотонина в отдельно взятой, конкретной области мозга, отвечающей за настроение, стресс, тревогу и т.п. При этом превышение концентрации серотонина в целом, может привести к непредсказуемым последствиям.
Избыток серотонина может вызвать потенциально смертельную реакцию, - серотониновый синдром. Чаще всего, она развивается на фоне совместного приёма двух разных типов антидепрессантов и проявляется беспокойством и спутанностью сознания, галлюцинациями, повышением температуры тела, изменением артериального давления и частоты сердечных сокращений, а в ряде случаев, тяжелыми мышечными спазмами. До сих пор неясно, может ли серотониновый синдром развиться у людей, которые повышают уровень серотонина без применения рецептурных лекарственных препаратов.
Здоровому человеку нет необходимости искусственно повышать уровень серотонина. Наше тело самостоятельно регулирует баланс важных нейромедиаторов и при необходимости, компенсирует их недостаток.
В случае серьёзных проблем со здоровьем, вызванных нехваткой серотонина, таких как депрессия, тревога и другие психические расстройства, единственно правильным решением будет обращение к профильному медицинскому специалисту, который после тщательной диагностики назначит адекватное лечение.
Будьте здоровы!
Если этот материал был вам полезен, оцените его лайком и подписывайтесь на канал srokgodnosti. Спасибо!
Для получения дополнительной скидки от 5% на сайте iHerb, при заказе воспользуйтесь этим промокодом, - BBI2773
О том, как работает когнитивно-поведенческая психотерапия, вы можете узнать, пройдя по этой ссылке
#серотонин #депрессия #триптофан #антидепрессанты #страх и тревога