Планировать свой ежедневный рацион это ключ к тому, чтобы оставаться здоровыми, быть в форме и уметь противостоять любому стрессу. Знать какие продукты избегать, а какие нет, особенно когда вы чувствуете себя не на максимум - очень важно, чтобы помочь себе не потерять контроль над эмоциями и страхами.
Помните, что классические варианты быстрой помощи в борьбе со стрессом, такие как сладости, алкоголь, жареная пища и фастфуд принесут вам еще больше проблем со здоровьем и больше стресса в будущем, хотя и могут ненадолго поднять настроение.
Если делать выбор в пользу здоровых перекусов, таких как свежие ягоды и фрукты, горький шоколад, йогурт и орехи, блюда с авокадо или хорошая порция зеленого салата с нежирным сыром,яйцом или жирной рыбы, то это поможет улучшить ваше эмоциональное и физическое состояние очень быстро и сохранится надолго.
Помните, что не бывает волшебных таблеток, быстрых чудесных решений. Хотите быть здоровыми - питайтесь здоровыми продуктами каждый день, большинство дней!
А если так случилось, что один день в месяц вы съели, что-то жирное или сладкое, не казните себя, пожалуйста. Возвращайтесь к своей здоровой, привычной, ежедневной пищевой рутине со спокойной совестью и новыми силами.
Вы решились на смену образа питания. Поздравляю! Это первый шаг. И таких шагов надо сделать множество.
У каждого человека свои причины и своя мотивация, которой часто не хватает, чтобы преодолеть все сложности и, особенно, реакцию окружающих на ваши резкие изменения. Часто, можно столкнуться с непониманием, осуждением, когда нам так необходима поддержка.
Помните, что вы делаете правильный выбор! Здоровье это всегда правильный выбор!
Бывает так, что очень трудно устоять перед некоторыми старыми нездоровыми пищевыми привычками, особенно в начале, когда вы решили поменять всё.
В этом случае, конечно, необходима жесткая дисциплина и планирование того, что вы собираетесь есть каждый день недели. Легко не бывает, но со временем выбор правильных продуктов становится просто естественным и вам уже не придется ограничивать себя, как в начале.
Тяга к вредной пище уходит. Вы начнете четко ощущать, что определенные продукты вам больше подходят, вы чувствуете себя намного лучше после их употребления, появляется много энергии и нет перепадов настроения и, отсюда, нет необходимости обращаться к вредной еде за быстрой, но фальшивой дозой хорошего самочувствия.
Когда организм получает всё необходимое каждый день, вас не посещает неконтролируемое чувство голода, пропадает тяга к сладкому и вы чувствуете себя прекрасно.
Хорошим примером здорового ежедневного меню может быть такой вариант:
Завтрак - овсяная или любая другая каша с ягодами
Второй завтрак - натуральный йогурт с орехами и фруктами
Обед - любой зеленый салат с бурым рисом или гречкой, авокадо, грецкими орехами и не жирным белым сыром
Послеобеденный перекус - горький шоколад с чашечкой кофе без сахара
Ужин - любые овощи (сырые, запеченные, тушеные, вареные, на пару) как гарнир к нежирному мясу, птице, жирной рыбе или порции бобовых.
Это примерный вариант как строить меню. Здоровой еды множество. Часто достаточно изменить способ приготовления уже знакомого и любимого продукта, заменить жарение на приготовление в духовке или на пару, убрать лишнее количество масла, и можно спокойно наслаждаться трапезой и приносить только пользу себе с каждым приемом пищи, получая все силы, которые предлагает нам природа.
Мы - то,что мы едим. Клише? Да! Но это самая правдивая правда. Помните это и выбирайте для себя только самое лучшее.
А если не получается прийти к здоровому образу питания самостоятельно, вы все еще думаете, что здоровое питание это скучная, некрасивая, безвкусная и временная диета, основанная на лишениях, голоде и страданиях, то обратитесь ко мне за консультацией и мы посмотрим, откуда ваши трудности и решим их вместе, без вреда для эмоционального и физического здоровья.
Спасибо за то, что вы меня читаете!
В следующей статье, я расскажу как внедрять овощи и фрукты в семейный рацион.
