Влияние автоматических мыслей на похудение
Есть работающая формула похудеть: создать дефицит калорий. Но почему одни быстро достигают эффекта, а другие нет? Почему кто-то сохраняет результат на всю жизнь, у других вес возвращается? Большую роль играет настрой, отношение к себе и к процессу. Давайте разберемся, как можно использовать мысли, чтобы похудеть?
«Хочу похудеть, хочу похудеть. Ну худей уже!» – нет, мысли работают иначе. В аспекте похудения нас интересуют автоматические мысли.
Автоматические мысли – это мимолетные, оценочные образы, фразы. Человек их не осознает, не фиксирует их наличие, зато чувствует эмоции от них. Такие мысли не нуждаются в словах, даже образы могут влиять на поведение, самочувствие человека. Это может быть как негативный, так и позитивный эффект.
Проносящиеся мысли в голове часто связаны с оценкой себя. Это один из видов автоматических мыслей.
Автоматические мысли влияют на самооценку, голод, психическое и физическое здоровье. И, как результат, на вес.
Наука об автоматических мыслях и похудении
Польские ученые в 2014 году исследовали влияние автоматических мыслей на питание. Они сделали два важных вывода: негативные автоматические мысли мешают похудеть и приводят к проблемам пищевого поведения.
Есть три ключевых когнитивных моделей автоматических мыслей о еде:
- Положительные
Позитивные мысли о еде связаны с предполагаемой пользой от еды (например, «Если я съем, то внутри будет меньше боли»).
- Отрицательные
Негативные мысли о еде относятся к предполагаемым последствиям (например, «Моя одежда больше не подходит»)
- Разрешительные
Такие мысли позволяют легко начать и продолжать есть (например, «Я просто немного больше»).
Результаты показали, что испытуемые, которые сообщали о больших отклонениях в весе имели высокий уровень негативных мыслей.
Конечно, мысли килограммы не притягивают, но они влияют на поведение и самочувствие. Как следствие, появляется эмоциональный голод, хронический стресс, неуверенность в своих силах, апатия.
Эмоциональный голод
Негативные автоматические мысли вызывают эмоциональный голод. Голод — это физиологическая необходимость, а эмоциональный — это желание поесть, возникающее в ответ на эмоциональную стимуляцию.
Человек чувствует себя несчастным, но не понимает причину неудовлетворенности – решает заполнить пустоту едой.
Стресс
Также негативные автоматические мысли приводят к повышению кортизола.
Хронический стресс не только влияет на аппетит, за счёт которого появляются лишние килограммы, но и напрямую увеличивает количество жировых отложений.
Негативные установки
Фразы «Я не похудею», «Я не достойна красивой фигуры», «Я слабая» мешают добиваться цели, даже если вы их не произносите.
Как справиться с негативными автоматическими мыслями?
Исследование показывает положительное влияние на процесс похудения психотелесной терапии - релаксация, гипноз, йога, медитация. Эти практики направлены на управление мыслями, эмоциями. Они способствуют снижению веса за счет сокращения порций и самоконтроля, осознания насыщения и снижения стресса.
Но самое эффективное лечение вы получите у психотерапевта. С негативными автоматическими мыслями помогает справиться когнитивно-поведенческая терапия. Терапевт может заменить негативные мысли реалистичными. Но это только часть терапии. Задача терапевта не просто изменить вектор мыслей на положительный, но через автоматические мысли дойти до глубинных убеждений:
- Сперва терапевт выявляет и фиксирует автоматические мысли.
- Затем определеняет генеральные темы на материале автоматических мыслей.
- И после формулирует совместно с пациентом основные правила, касающиеся его жизни.
Каждый случай индивидуален – мешают похудению разные причины. Например, мысли «Я никогда не похудею» могут вести к глубокому убеждению «Я боюсь стать яркой, привлекательной для окружающих».
Таким образом
- Мы не осознаем автоматические мысли, но они влияют на наши действия, выбор.
- Автоматические мысли связаны с эмоциональным голодом.
- Автоматические мысли повышают кортизол.
- Психотелесные практики помогают управлять мыслям.
- Эффективное точное лечение вы получите у психотерапевта.
Чтобы осознать и изменить автоматические мысли потребуется время. Но когда ваше сознание станет соратником, помощником, вы получите позитивный эффект во всех сферах жизни.