Приветствую, Дорогие читатели!
Витамин В12 играет важнейшую роль в процессе кроветворения, в нормальном функционировании нервной системы, в полноценной работе ЖКТ.
Некоторые признаки дефицита В12
- Слабость, повышенная утомляемость, упадок сил, раздражительность
- Ухудшение памяти, снижение умственной работоспособности
- Головокружения
- Снижение аппетита
- Запоры
- Географический язык (рытвины на языке)
Как диагностировать?
Самый простой способ сдать крови из вены на В12.
Какой оптимум?
Оптимальный уровень В12 - 600-800 пг/мл или верхняя часть лабораторного референса.
Если ниже, то надо восполнять!
Основные причины дефицита
- Вегетарианство
- Различные нарушения ЖКТ - синдром мальабсорбции, гастриты, гипоацидность, заболевания печени, почек
- Генетическая предрасположенность - если нарушена работа фермента, переводящего В12 из неактивной формы в активную
Как восполнять?
Прежде всего, чтобы восполнение действительно происходило, нужно, чтобы в ЖКТ был порядок, чтобы все хорошо усваивалось, поэтому, если там есть проблемы, то нужно работать с ними.
В12 в продуктах - основные источники
Мясо, печень, субпродукты, творог, сыр, морепродукты, яйца.
БАДы
Если дефицит значительный, то часто без добавок не обойтись.
Восполняющая дозировка - от 500 мкг и может доходить до 5000 мкг, в зависимости от глубины дефицита.
Только в активной форме! - метилкобаламин
Например, такой:
Разумеется, информация носит образовательно-информационный характер, необходима консультация врача.
Промокод на скидку IHERB: BLW9578
Для записи на консультацию, сопровождение писать в WhatsApp
Ставьте лайки и подписывайтесь на МОЙ КАНАЛ
Читайте также: