Третий год , а именно с пятого месяца тренировок я начал заниматься железом(доп. весом).
Начал я с базы. Тоесть делал становую тягу классическим стилем, строгие подъемы на бицепс, жим штанги лежа и жим штанги стоя. А начал я заниматься базой потому что хотел нарастить мышцы. Мои первые показатели были не такими уж утешительными. При весе 55 кг. моя становая тяга была 52 кг. на 5 повторений, жим штанги лежа был чуть меньше, 50 кг. на 7 повторений, жим штанги стоя был 58 кг. на 3 повторения, ну а строгий подъем на бицепс составлял 20 кг. на 6 повторений. Занимался 3 раза в неделю, не более часа за тренировку и на каждое упражнение уходило 3-4 подхода , и от 3-8 повторений за подход. Питался как хотелось, тоесть не соблюдал никакую диету. И таким образом я набрал мышечную массу только 3 кг за весь промежуток времени( 8 месяцев).
Четвертый год тренировок.
Четвертый год начался с того , что мне стали нравятся смешанные единоборства. Я записался в MMA. Но тренировки были уже не три раза в неделю а 5 раз в неделю. И так как я не успевал восстанавливаться , то я кушал в 2 раза больше. Вроде бы должен набирать вес , а получилось так, что я сбросил 1.5 кг.. И эти полтора килограмма был жир. Я полностью просушился. Стало 8% жира во мне. Но из-за непредвиденных ситуаций я больше не мог тренироваться в MMA. И через год я перестал им заниматься.
Пятый год тренировок.
И вот наступает пятый год как уже занимаюсь спортом. Весь год можно разделить на группы. Он начался с того, что я опять перешел на турник и брусья. И было мое удивление , когда я сделал максимум на турнике, я подтянулся 37 раз. Ну а на брусьях я по-прежнему делал 50 повторений. Но за 3 месяца тренировок я так и не сдвинулся с места, но набрал в весе 3 кг.. И я стал весить 56.5 кг.. Но меня не оставляли в покое ноги, т.к. они было отстающими в силе и выносливости. У меня не оставалось сил на турники и брусья от того, что я начал бегать. И на время забыл о турниках. Бегал 100 метров по 10 повторений за тренировку. И это дало свои плоды. Мышцы на ногах стали крепче и сильнее. И даже набрал массу , 3.5 кг.. А занимался я бегом 3 месяца весны. Ну а три месяца лета я занимался боксом. Тренировки по боксу проходили 3 раза в неделю , но уже не час, а 2 часа. И они сильно меня изматывали. Приходил на тренировку с болью в мышцах. И на данный момент у меня произошел откат в подтягиваниях, 30 повторений за один подход.
