Самая интенсивная тренировка рук, которую вы будете делать в этом году, прямо перед вами. С помощью одних лишь гантелей и кроссовера вы получите лучший пампинг в своей жизни. 1.Сгибания на бицепс на наклонной скамье В последнем подходе выполните дропсет с 50% веса 3 подхода по 15, 10, 5 повторений 2.Отжимания от скамьи Выполните последний подход с блином на бедрах, после чего скиньте его и продолжите выполнение до отказа 3 подхода по 15, 10, 5 повторений 3.Разгибания на трицепс на верхнем блоке 3 подхода по 15, 10, 5 повторений 4.Сгибания «молотки» в кроссовере 3 подхода по 15, 10, 5 повторений 5.Подъем гантели на бицепс одной рукой на скамье Скотта После финального подхода выполните 2-3 негативных повторения 3 подхода по 15, 10, 5 повторений
Самая интенсивная тренировка рук,
которую вы будете делать в этом году, прямо перед вами. С помощью одних лишь гантелей и кроссовера вы получите лучший пампинг в своей жизни.
1.Сгибания на бицепс на наклонной скамье
В последнем подходе выполните дропсет с 50% веса
3 подхода по 15, 10, 5 повторений
2.Отжимания от скамьи
Выполните последний подход с блином на бедрах, после чего скиньте его и продолжите выполнение до отказа
3 подхода по 15, 10, 5 повторений
3.Разгибания на трицепс на верхнем блоке
3 подхода по 15, 10, 5 повторений
4.Сгибания «молотки» в кроссовере
3 подхода по 15, 10, 5 повторений
5.Подъем гантели на бицепс одной рукой на скамье Скотта
После финального подхода выполните 2-3 негативных повторения
3 подхода по 15, 10, 5 повторений