Представляю вам свой рацион питания для похудения на 1400 калорий.
Завтрак
Ленивая овсянка
Нам понадобится:
- 50 гр овсянки в сухом виде;
- Натуральный йогурт 200 мл;
- Банан
- Можно добавить сухофрукты (изюм, чернослив, курага) 40 гр
Овсянку залить йогуртом, мелко нарезать банан, добавить его к геркулесу. Засыпать сухофрукты. Оставляем на ночь в холодильнике.
КБЖУ: 536/17/12/97
Перекус
У меня был протеиновый батончик. Можно заменить на хлебцы арахисовой пастой или с сыром.
КБЖУ: 170/3/3/32
Обед
Нам понадобится:
- Индюшачья или куриная грудка 100 гр
- Макароны твердых сортов 40 гр в сухом виде
Грудку варим или запекаем, можно предварительно замариновать. Макароны отвариваем. Добавляем салат из свежих овощей. Обед готов!
КБЖУ: 255/23/8/27
Перекус
Нам понадобится:
- 1 яблоко
- любые орехи 20 гр
Отрезаем верхушку яблока и вынимаем сердцевину. Кладем внутрь яблока орехи и запекаем в духовке при 180 градусах 15 минут. Можно сверху полить медом.
КБЖУ: 192/3/12/20
Ужин
Нам понадобится:
- лосось 100 гр
- огурец
- помидор
- салат айсберг
- хлеб "Рижский" 1 ломтик
Лосось запекаем, из овощей делаем салат. Легкий ужин - залог хорошего похудения!
КБЖУ: 247/27/10/15
Итог КБЖУ: 1400/73/45/191
P.S. Расчет КБЖУ я делала по своим продуктам(он примерный). Для хорошего и грамотного похудения покупайте весы и считайте КБЖУ!