Если вы решили заняться спортом необходимо учесть несколько факторов :
- какое количество времени займёт ваша тренировка
- какая интенсивность(низкая, средняя, высокая) 🚶♂️🏃♂️💃
- какая нагрузка планируется🏋️♀️🚵♂️🚣♀️
В зависимости от цели необходимо заранее позаботиться о питании. Вопрос возникает за сколько времени нужно поесть, чтоб ничего не болело во время тренировочного процесса !?🤔
Если это будет высоко-интенсивная нагрузка необходимо плотно поесть, примерно, за 1.5часа. Желательно использовать медленные углеводы.
Если вы будете заниматься кардио нагрузкой необходимо также за 1.5 часа поесть, но неслишком плотно. Воду также необходимо пить до тренировки за 1 часа, во время пить только, если чувствуете пересыхание(необходимо сделать глоток,желательно пить воду тёплую, т.к тело находится в разогретом состоянии, чтоб не происходило резкого переохлождения) Так же можно пить воду с лимоном, быстрее помогает избавиться от жажды, а также восполняет баланс микроэлементов.
Если это будет умеренная нагрузка можно поесть за 40 минут. После тренировки рекомендуется есть, пить в зависимости от того, как вы завершили тренировку(была растяжка, не было, насколько она завершилась интенсивно, умеренно). Во время силовых тренировок можно также пить воду в небольших количествах.
Если у вас мало времени, а тренировка вот уже должна начаться за минут 30 можно съесть быстрые углеводы(батончики, орехи, бананы, шоколад и. т. д) , чтобы была энергия для выполнения необходимой нагрузки.
Обычно после тренировки организму требуется восполнение энергозатрат. Многие спортсмены изпользуют сразу после тренировки протеиновые коктейли, бананы, орехи, творог и. т. д
Нужно прислушиваться к своему телу, т.к. после нагрузки оно понимает больше, чем в обычном режиме, что ему требуется съесть в данный момент. И оно вам прослужит долгую службу. Всем удачи на тренировках🤗