Всем привет 👋 Представляю вам рацион на 1200 кк КБЖУ 1198/72/58/97 ✅завтрак 📌яичница из 2 яиц , соль, итальянские травы 📌хлеб цельнозерновой 25 гр 📌авокадо 50 гр 📌помидор, листья салата ✅перекус 📌апельсин 190 гр ✅обед 📌спагетти твёрдых сортов пшеницы 30 гр в сухом виде 📌куриная печень тушеная в сметане 10% 120 гр 📌тушеная капуста с луком морковка 🥕, томатной пастой , специями 120 гр ✅перекус 📌зернистый творог в сливках 4% 150 гр ✅ужин 📌греческий салат 📍Фета 70 гр 📍маслины 50 гр 📍листья салата , огурец 🥒, лук 170 гр 📍масло грецкого ореха 5 мл 📍прованские травы Не забывайте соблюдать водный баланс ! Будьте здоровы ❤️
Всем привет 👋 Представляю вам рацион на 1200 кк
КБЖУ 1198/72/58/97
✅завтрак
📌яичница из 2 яиц , соль, итальянские травы
📌хлеб цельнозерновой 25 гр
📌авокадо 50 гр
📌помидор, листья салата
✅перекус
📌апельсин 190 гр
✅обед
📌спагетти твёрдых сортов пшеницы 30 гр в сухом виде
📌куриная печень тушеная в сметане 10% 120 гр
📌тушеная капуста с луком морковка 🥕, томатной пастой , специями 120 гр
✅перекус
📌зернистый творог в сливках 4% 150 гр
✅ужин
📌греческий салат
📍Фета 70 гр
📍маслины 50 гр
📍листья салата , огурец 🥒, лук 170 гр
📍масло грецкого ореха 5 мл
📍прованские травы
Не забывайте соблюдать водный баланс ! Будьте здоровы ❤️