Мы наверняка слышали хотя бы раз, что нельзя есть поздно ночью, потому что это может негативно сказаться на качестве сна и нашем здоровье, привести к накоплению лишних калорий и увеличению веса. Конечно, правильно распределять основные приемы пищи в течение дня - это хорошо, но это не значит, что вечером мы не должны ничего есть, но наш организм продолжает работать во время сна. Многие люди испытывают сильный голод в поздние часы, и чтобы справиться с ним, им просто нужно выбрать правильную пищу. Профессиональные спортсмены или люди, которые регулярно занимаются спортом, знают, что есть определенные продукты, которые подходят для употребления перед сном (соответственно, есть и те, которых лучше избегать). Употребление нужного белка на ночь также может помочь нарастить мышцы во время сна.
Кроме того, употребление в пищу углеводов с низким гликемическим индексом на ночь может помочь контролировать уровень сахара в крови, а также помогает регулировать аппетит. Хорошими и рекомендуемыми вариантами для ночного приема пищи могут быть: творог, каши, йогурт с льняным семенем / медом, овсянка и многое другое. Можно к ним добавить орехи?
Что нам нужно знать о орехах?
В ботаническом смысле орех - это плод, состоящий из твердой оболочки и семени. Семена обычно съедобны, их еще называют орехами. Они используются в кулинарии, их можно есть сырыми, запеченными или жареными. Многие из них также используются для производства различных косметических продуктов. Орехи богаты питательными веществами и являются отличным источником энергии. Они высококалорийны и жирны, поэтому употреблять их в больших количествах нецелесообразно. Орехи имеют много преимуществ для здоровья, если употреблять их в умеренных количествах. Исследования показывают, что регулярное потребление может снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний, а также многих других проблем со здоровьем.
Употребление орехов вечером перед сном - да или нет?
Многие эксперты по-прежнему считают, что орехи - плохой выбор для употребления на ночь, в то время как другие считают, что они могут принести пользу организму. Орехи богаты жирами, поэтому для некоторых они считаются плохим вариантом, особенно если цель, к которой они стремятся, - похудеть. Важно отметить, что тип орехов, которые мы потребляем, имеет большое значение, особенно то, что они сырые. Исследования показывают, что у людей, которые ели миндаль вечером, значительно улучшился уровень холестерина и триглицеридов.
Почему хорошо есть орехи на ночь перед сном?
Когда мы ложимся спать и засыпаем, наше тело остается без еды на 6-8 часов. За это время мышцы смогут восстановиться, особенно если соблюдать строгую программу тренировок. В этом случае отличной альтернативой могут стать миндаль и другие орехи. Это высококалорийная пища, богатая жирными кислотами омега-3 и полезными жирами, которые долго перевариваются. Если вы съедите орехи за 30 минут до сна, вашему организму будет достаточно питательных веществ на ночь. Это улучшит восстановление и рост мышц.
Какие орехи выбрать?
Орехи полезны, если их есть в сыром виде, потому что в процессе выпечки разрушается около 15% полезных жиров. Обязательно избегайте жареных орехов, приготовленных на растительном масле и большом количестве соли, со сладкими или солеными начинками / добавками. Рекомендуется есть миндаль перед сном, но вы можете заменить его грецкими орехами, бразильскими орехами, кешью или фисташками, которые являются одним из самых богатых мелатонином продуктов, которые могут помочь вам лучше спать. Конечно, мы должны быть осторожны с количеством, чтобы мы могли наслаждаться пользой орехов для нашего организма.
Орехи с высоким содержанием белка и жира являются хорошим вариантом для позднего приема пищи или в любое время дня. Проблема с ними в том, что с их количеством можно легко переборщить. Имейте в виду, что каждый организм индивидуален, следите за тем, как употребление орехов влияет на вас вечером - если вы не занимаетесь активными физическими упражнениями и замечаете прибавку в весе или симптомы аллергии, то, очевидно, это не ваша еда. Несите ответственность за себя и за качество и количество орехов, которые вы выберете. Будьте активными, заботьтесь о себе и стремитесь вести здоровый и сбалансированный образ жизни, чтобы каждый день чувствовать себя по-настоящему полноценным.