Мелатонин (гормон сна) вырабатывается шишковидной железой и является производным серотонина.
👉🏼Мелатонин называют «гормоном сна», ведь он является стимулом, из-за которого люди хотят спать.
*Нужно понимать, что мелатонин регулирует периодичность сна, но не его возникновение.
👉🏼Исследования говорят о том, что мелатонин образуется преимущественно ночью, до 70%, а на свету его синтез значительно снижается. Поэтому, когда мы включаем свет ночью, выработка мелатонина уменьшается, и мы просыпаемся.
*Синтез происходит не только при естественном, но и при искусственном освещении, но значительно слабее.
👉🏼Мы также не застрахованы от изменений окружающей среды. Выработка гормона мелатонина зависит и от сезонных изменений. В холодное время года его меньше, чем в тёплое.
*Физиологические функции у разных людей существенно различаются, поэтому строгие режимы могут вносить дисбаланс в состояние нашего организма.
Функции мелатонина
➕облегчает засыпание и повышает качество сна
➕снижает тревожность и метеочувствительность
➕контролирует циркадные ритмы (в т.ч. частые перелеты)
➕замедляет процессы старения
➕обладает антиоксидантными и противоопухолевыми свойствами
➕модулирует иммунный ответ на различных уровнях
➕нормализует некоторые состояния ЖКТ
➕уменьшает мышечные боли
После 30-35 лет активность эпифиза снижается и количество мелатонина уменьшается. Возникает вопрос: где брать недостающий мелатонин?
Для этого напомним условия, при которых он вырабатывается:
✔️сон до 22-23.00
✔️абсолютная темнота (шторы, маска на глаза)
✔️тишина в спальной (беруши)
✔️достаточное количество в рационе продуктов - поставщиков триптофана
✔️достаточный уровень серотонина в организме.
**Также помогает дополнительный прием препаратов мелатонина, при соблюдении режима дня и сна, коротким курсом. Но это по рекомендации врача.
Подписывайтесь на наш канал и читайте также:
Как следить за здоровьем, если вам 45+