Просмотрите социальные сети, и вы встретите бесчисленное количество добавок, которыми люди клянутся - таблетки куркумы, спирулина, порошок капусты - что угодно.
С таким количеством добавок, которые являются просто уловками, сложно отличить хорошие от бесполезных.
Что ж, я спросил четырех экспертов в области здравоохранения, какие добавки они действительно используют и рекомендуют, и, что важно, в каких обстоятельствах они вам действительно нужны.
они процитировали: «Как диетологи, которые делают упор на цельные продукты для оптимального питания и благополучия, витамины и добавки с микроэлементами обычно не являются нашей первоначальной рекомендацией»,
Еда всегда на первом месте. Пища обеспечивает витамины в наиболее биологически доступной форме, в нужных количествах и в сочетании с другими дополнительными питательными веществами.
Витаминные добавки не следует использовать в качестве замены сбалансированной диеты, и если вы все же принимаете их, убедитесь, что вы не превышаете дневную норму. Выбор хорошей добавки для здоровья должен быть осознанным и мудрым решением.
Хотя добавки могут продаваться как «волшебные палочки», к сожалению, они не обеспечивают столько питательных веществ, сколько содержится в пищевых продуктах, и не препятствуют неправильному питанию.
Кусок свежих фруктов, например, содержит антиоксиданты, фитохимические вещества, клетчатку и многие другие питательные вещества, которые не попадают в витаминную банку, но играют огромную роль в нашем здоровье.
Сказав это, есть время и место для добавок, и есть веские доказательства того, что, если витаминная или минеральная добавка восполнит дефицит, это будет иметь положительные результаты. Но за исключением нескольких конкретных групп людей и ситуаций, большинство людей, которые придерживаются сбалансированной диеты, не нуждаются в добавках.
Кому нужны добавки?
Основные случаи и этапы жизни, на которых людям может потребоваться настоящая добавка, - это когда одной еды просто недостаточно для удовлетворения потребностей человека в питательных веществах, и добавки становятся неотъемлемой частью благополучия этого человека. Вот некоторые примеры:
1. Тем, кто пытается зачать ребенка, и беременным женщинам (за месяц до зачатия и через три месяца после) фолиевая кислота снижает риск дефектов нервной трубки.
2. Люди, соблюдающие строгую веганскую или вегетарианскую диету, и пожилые люди, которые могут плохо питаться и / или меньше усваивать из своей пищи железо и витамин B12, поскольку он содержится почти исключительно в продуктах животного происхождения.
3. Людям с аллергией или непереносимостью, например непереносимостью лактозы - кальций.
4. Аутоиммунное заболевание, например Болезнь Крона, кистозный фиброз или глютеновая болезнь - на определенном этапе могут потребоваться добавки для устранения дефицита питательных веществ.
5. Люди, которые не получали достаточно солнечного света (например, прикованные к постели, пожилые, покрытые / покрытые вуалью женщины и мужчины) - витамин D
6. После курса антибиотиков пробиотики могут быть полезны для восстановления здоровья кишечника после курса лечения антибиотиками.
7.Люди с определенными гормональными нарушениями, такими как СПКЯ.
Важно отметить, что у всех нас есть особые потребности в питании и проблемы со здоровьем на разных этапах жизни, и идеально выбирать добавки, соответствующие этим конкретным потребностям.
Итак, как узнать, когда вам нужно принимать добавки?
Если вы устали, интенсивно тренируетесь, придерживаетесь ограниченной диеты или ограничены в возможностях питания, например, когда вы путешествуете, сейчас хорошее время для добавок.