В большинстве случаев, когда речь заходит о физическом развитии, на ум приходит бодибилдинг, рост мышечной массы и силовых показателей. Однако, это далеко не все. Тренировки поддается скорость, ловкость и ее производная – гибкость. Сегодня мы поговорим о растяжке. Как она влияет на человека, что нужно учитывать, чтобы сделать тренировки безопаснее и эффективнее. Чем хороши тренировки на растяжку? Их можно делать в течение дня, даже на рабочем месте, по крайней мере для верхнего плечевого пояса и шеи. Тренировка не требует большого количества времени и специальной подготовки.
Тренируя растяжку можно улучшить общее самочувствии, улучшить гибкость тела. Растяжка – физическая активность, а значит, занятия оказывают благоприятное воздействие на общее настроение. Снижается уровень стресса, а самочувствие становится только лучше. Улучшение показателей гибкости позволяет справляться с повседневными задачами проще. К тому же, улучшается чувство равновесия, что позволяет обрести уверенность в себе даже в нестандартных ситуациях.
Растягивая сухожилия и связки, улучшается кровообращение, работа суставов и подвижность, снижается мышечный тонус и вероятность образования аутотравм даже о время силового тренинга.
Даже, если нет времени на прогулки и тренировки, растяжка позволяет снизить ущерб от сидячего образа жизни. Малоподвижные люди и офисные работники чаще болеют и страдают от хронических заболеваний, связанных напрямую с образом жизни. Достоверно доказано, что низкая активность является причиной в том числе возникновения рака. Сотрудники Американского института рака выяснили, что достаточно всего нескольких минут упражнений на растяжку каждый день, чтобы значительно снизить вероятность онкологического заболевания. К тому же, для тренировки на растяжку не нужно ничего кроме вашего желания.
Что нужно знать перед тем как начать тренировку на растяжку?
Никакой боли! Во время тренировки не нужно излишних усилий. Напряжение в связках и суставах должно быть умеренным и доставлять удовольствие.
Будьте осторожны! Никаких рывков и резких движений. Не нужно прыгать, скакать и кувыркаться. Тренировка на растяжку часто имеет медитативный характер.
Дышите! Растяжка не требует серьезных усилий, поэтом во время выполнения упражнений нужно дышать равномерно и глубоко.
Тренируйтесь регулярно. Делайте разминку и заминку, и только затем проводите основную тренировку. Делать это можно перед сном, можно во время обеденного перерыва даже на работе.
Пейте много и с удовольствием. Не нужно перегибов и носильного вливания в себя литров воды. Почувствовали жажду? Сделайте 2-3 небольших глотка. Питье во время и после тренировки позволяет насытить влагой все клетки тела.
Растяжку используют во всех спортивных сферах, в том числе и в профессиональном спорте для улучшения результатов. Медики и ученые в около медицинской сфере связывают упражнения на растяжку с положительными изменениями для общего здоровья человека. Дополнительную поддержку можно оказать телу, употребляя пищевые добавки для суставов: коллаген или глюкозамин. Перед тренировками и вводом в рацион пищевых добавок обязательно проконсультируйтесь с лечащим врачом.