Относительно недавно мой хороший товарищ позвал меня к себе в зал потренироваться и посидеть потом в бане. Выпала наша тренировка на день груди. Я изначально сказал, что сегодня мы тренируемся по его программе и поэтому мы отправились на жим лёжа. Ну и началось интересное явление, мой друг плавно привел снаряд к груди и на вдохе стал выжимать наверх.
Я очень сильно удивился и подумал, что он ошибся и ли на разминке не подумал о дыхании. Но к началу рабочих весов, я осознал, что ситуация никак не изменилась и задал логичный вопрос: "А почему ты так странно дышишь?"
Ответ удивил меня и откровенно поразил, ведь человек уже не совсем новичок в данном виде спорта. Он ответил: "Ой да какая разница вообще".
Ну и начался долгий и упорный спор, в котором я вышел победителем и чтобы не переписывать огромные лекции и исследования из интернета, хочу вкратце поделиться моими основными аргументами. Но для начала давайте раз и навсегда поймем несколько основных правил дыхания:
1. Дыхание должно быть комфортным для вас, но и в тот же момент эффективным (глубоким) для того, чтобы клетки организма во время тренировки получали достаточно кислорода.
2. В момент расслабления мышцы мы ДЕЛАЕМ ВДОХ, а когда мышца максимально напрягается и сокращается ДЕЛАЕМ ВЫДОХ. Если возьмем тот же жим лежа: вдох на опускании-выдох на подъеме.
3. Рекомендовано вдыхать через нос, а выдыхать самым быстрым способом-через рот.
С рекомендациями закончили, а теперь хотелось бы отметить какие минусы может принести неправильное дыхание:
1. Постоянно будет гудеть голова или подкруживать после любого подхода - кислородное голодание мозга, оно такое !
2. Повышенное давление. И речь здесь и об артериальном и о внутрибрюшном давлении.
3. Низкая эффективность любых тренировок. Организму явно будет не до подъема железок, когда он сам сражается с гипоксией. Не стоит ждать прогресса силовых показателей и отличного самочувствия при отсутствии грамотного дыхания во время подхода.
На самом деле все вышесказанное не ударит сразу, оно будет накапливаться и отразиться на организмы в ближайшее время. Во время тренировок всегда ставьте дыхание на первое место и будет всем нам счастье!
Спасибо за прочтение статьи и хорошего вечера!