Фейсбилдинг, это фитнес для лица, который становится популярен и в России. Давайте вместе разберемся в основных вопросах, возникающих у новичков в данном направлении.
Что такое Фейсбилдинг?
Слово «фейсбилдинг» - буквально означает «строительство лица». В переводе с английского языка сочетания слов face (лицо) и building (строительство). Автором этой методики был немецкий хирург пластики лица, специалист в области лицевых мышц, доктор Рейнхольд Бенц. Придумал он эти упражнения для одной балерины, поклонником которой был долгие годы. С возрастом ее тело оставалось так же прекрасно и не менялось, благодаря постоянным физическим нагрузкам, а лицо - старело. Это дисгармония в образе музы заставила Бенца задуматься… Вот так и появилась первые упражнения фейсбилдинга. Далее, методика Бенца совершенствовалась специалистами разных стран. На сегодняшний день есть очень много методик, помогающих тренировать мышцы лица.
С помощью фейсбилдинга можно:
- Привести мышцы лица в в тонус;
- Подтянуть, скорректировать и улучшить формы и овал лица;
- Улучшить цвет кожи;
- Минимизировать асимметрию;
- Уменьшить глубину заломов;
- Убрать морщины;
- Скорректировать мимику лица;
- Подчеркнуть скулы;
- Скорректировать или убрать второй подбородок, «брыли», носогубные складки;
- Скорректировать форму носа;
Минимизировать или убрать морщины на шее
Как тренировать мышцы лица и какую программу выбрать?
Вкратце о мышцах лица. На лице мышцы имеют одно жесткое крепление, в отличии от мышц тела (там два жестких крепления). Жестко прикрепляясь одним концом, второй конец мышцы вплетается в другую мышцу, либо прикрепляется к коже, либо к конкретной части лица. Благодаря такому строению мышц лица у нас есть мимика и мы может шевелить губами, глазами, поднимать брови и пр.
1. Поэтому, приступая к тренировочному процессу, конец мышцы ,не имеющий жесткого крепления, надо обязательно правильно зафиксировать с помощью рук. По-русски говоря - прижать, и только потом можно мышцу нагружать.
2. Так же на лице есть мышцы спазмированные. Соответственно, их надо расслабить, а только потом прорабатывать.
3. При выполнении упражнений не должно появляться новых морщин, складок, заломов. Так же не должно возникать болезненных ощущений в челюстных суставах.
4. Из всего многообразия программ выбирайте ту, в которой используются упражнения с фиксацией мышц и приемы расслабления лица.
С какого возраста начинать тренировки?
Заниматься можно с любого возраста, ограничений нет. Здесь все как в спорте: чем раньше начать, тем лучше.
Где, когда и как заниматься?
1. Методика фейсбилдинга разработана для домашнего использования. Для тренировок надо только зеркало на подставке. Установите его на стол так, чтоб вы видели свое лицо хорошо. Сидеть надо с ровной спиной, не сутулясь и не наклоняясь. Лицо от макияжа необходимо очистить, руки хорошо вымыть.
2. Заниматься можно утром и/или вечером . Есть упражнения, которые помогают взбодрить лицо после пробуждения и убрать мешки, отеки под глазами. Соответственно делать их утром надо. Есть упражнения, которые снимают напряжение с лица. Они больше подходят для вечерних тренировок.
3. Необходимо перед тренировкой делать разминку, чтоб разогреть мышцы лица, а после -заминку.
4. Первый месяц-два я советую заниматься каждый день, за это время мышцы придут в тонус и окрепнут. Затем достаточно поддерживающих тренировок 3-4 раза в неделю.
Итог
1. Фейсбилдинг - комплекс упражнений помогающий улучшить состояние мышц, привести в тонус мышечный каркас лица. Регулярные тренировки вполне могут заменить хирургическую пластику и омоложение лица инъекциями.
2. Выбирайте ту программу, в которой есть упражнения с фиксацией мышц и используются приемы расслабления лица.
3. Заниматься можно в любом возрасте.
4. Во время тренировки следите за осанкой.
5. При правильной технике выполнения упражнений результат будет через 2 недели.