Если вы хотите улучшить свой сон, больше спать и лучше спать, полезно начать с научных исследований, лежащих в основе регулирования сна. К тому же, если вы немного знакомы с теорией, то практиковать медитацию для сна станет немного легче.
Один из способов представить себе системы мозга, регулирующие сон и бодрствование, - это качели: с одной стороны, это бдительность, а с другой - сонливость.
Когда вы хорошо спите ночью, вы просыпаетесь с высокой бдительностью и с низким уровнем сонливости. В течение дня нарастает сонливость - точно так же, как нарастает голод, когда вы долгое время не едите. И, как и при голоде, чем дольше вы не спите, тем больше вы будете спать.
По мере нарастания сонливости снижается бдительность. Когда сонливость поднимается достаточно высоко, а бдительность падает, бодрствовать становится действительно трудно. Это когда большинство людей ложатся спать и засыпают. Ночью мозг «сбрасывает» ваш уровень сонливости, пока вы спите (так же, как голод удовлетворяется, когда вы едите), поэтому, если вы высыпаетесь, вы просыпаетесь с низким уровнем сонливости каждое утро и относительно высоким. бдительности.
Каждый день и ночь вы совершаете в мозгу одну и ту же схему движения вверх и вниз, меняя сонливость на бодрствование.
А теперь предположим, что вы столкнулись с каким-то стрессовым событием, например, дедлайном на работе, стрессовым электронным письмом или спором.
Реакция нашего тела на стресс подобна тому, как груз падает на сонную сторону качелей: он не дает ему подняться. Стресс запускает нашу систему борьбы или бегства, предназначенную для поддержания бдительности или даже повышенной бдительности, чтобы мы могли быть готовы к действиям в любой момент. Это могло быть полезно для выживания в более раннюю эпоху в истории человечества, но в современном обществе оно, как правило, служит «кнопкой блокировки» для систем сна, затрудняя засыпание. Разрабатывая способы снизить стресс, мы можем вернуть качели в движение. Когда стрессовая нагрузка снимается, сонная сторона качелей может снова подняться.
Вот почему медитация так хороша для сна. Он не только поможет вам более умело справляться со стрессом, но и вызывает реакцию «отдыхай и переваривай», которая противоположна реакции на стресс. Осознание, которое мы развиваем в медитации, также очень полезно для того, чтобы знать, когда тело готово ко сну. И если мы будем внимательны, мы сможем принимать более правильные решения, когда дело касается нашей реакции на плохой сон.