После 40-45 лет набрать вес очень легко, а вот похудеть куда сложнее.
НО
Придерживаясь основных правил вы сможете добиться своего идеального веса :
1. Употребляем больше продуктов содержащих кальций.
2. Убираем из рациона фастфуд и рафинированные продукты.
3. Убираем сахар, желательно совсем. Ну или хотя бы сокращаем его количество.
4. Увеличиваем количества белка.
5. Кушаем чечевицу, нут, фасоль.
6. Принимаем естественные или медикаментозные пробиотики.
7. Обязательно принимаем Омега-3
8. Кушаем клетчатку (овощи и фрукты) и пьем зеленый чай.
9. Самое важное в любом возрасте - пьем много чистой воды. чем больше, тем лучше. От 5 стаканов в сутки.
Что нужно кушать обязательно :
Бурый рис, перловку, гречку, чечевицу, рыбу, курицу, индейку, нежирное мясо, оливковое масло, орехи, авокадо, шпинат, капуста, огурцы, бобовые, черника, голубика, малина, вишня, гранат.
Что кушать нежелательно :
Выпечка, конфеты, торты, полуфабрикаты, фастфуд, картофель, кукурузу, тыкву, сахар, сладости, сладкие фрукты, белый рис, мед, алкоголь, жирное мясо, сало.
Выбираем меню на 1200-1500 ккал в сутки .
С вариантами рациона можно ознакомится тут и тут.
Переходим к тренировкам
Все упражнения рекомендую делать до легкого жжения в мышцах.
Минимум по 20 раз.
Постепенно увеличиваем количество повторений.
Тренировка 1
1. Подъем коленей
2. Захлесты голени
3. Боксирование
4. Махи вперед с касанием
5. Захлесты голени вариант второй
6. Махи в сторону
7. Шаг в сторону
8. КИКИ ногой
9. Подъем коленей
10. Полуприсед
Тренировка 2
1. Разведение рук
2. Отведение рук
3. Подтягивание колена к груди
4. Пульсирующие подъемы рук
5. Скручивания
6. Повороты корпуса на пресс
7. Махи
8. Скалолаз
9. Супермен
10. Подъем корпуса (боковая планка)
Тренировка 3
1. Доброе утро
2. Отведение ноги назад
3. Махи в сторону
4. Отведение ноги
5. Махи вверх с колена
6. Отведение ноги в сторону с колена
7. Махи ногой
8. Ракушка
9. Ягодичный мостик
10. Отведение ног лежа
Если было полезно , отправляй себе ссылку в соц.сети и не забудь поделиться с подругой!