Вы замечаете, как ваш сон меняется с возрастом? Для меня это одно из значительных изменений, которые я замечаю с годами. Вот почему хорошо знать о сне. Чтобы знать, достаточно ли мы высыпаемся, можем ли мы отдыхать и существует ли такая вещь, как слишком долгий и нездоровый сон.
Младенцы
В первые дни жизни малыши спят от 16 до 20 часов в сутки. Они не похожи своей активностью на взрослых. Их сон начинается с активной фазы быстрого сна и переходит в фазу, известную как спокойный сон. Примерно к шести месяцам у ребенка формируется циркадный ритм, и он проводит большую часть ночи во сне.
Дети
По мере взросления количество сна, необходимое вашему ребенку, уменьшается. И хотя младенцы проводят около 50% своего сна в фазе быстрого сна, у детей после 2 лет только около 25% сна приходится на эту фазу.
Быстрый сон (быстрое движение глаз) наиболее активен в раннем возрасте. Затем формируются нейронные связи. Таким образом, быстрый сон очень важен для мозга, а также для развития зрительной системы. На этом этапе глаза двигаются быстрее всего, мы мечтаем, и наше тело парализовано.
Самые большие изменения сна происходят в подростковом возрасте. В основном они связаны с продолжительностью сна. Время сна может значительно измениться, часто сдвигаясь на один-два часа после того, как они привыкли ложиться спать в детстве. Чаще всего это связано с гормональными изменениями. Однако время для сна не следует сокращать внезапно, потому что в этот период созревающий организм нуждается в полноценном сне, чтобы обеспечить необходимый отдых тела и мозга.
« Сон с 23:00 до 6:00 наиболее полезен для мозга. ”
Зрелость
После 20 лет люди обычно спят от 7 до 9 часов. Время засыпания около 22–23 часов, а просыпание - около 8–9 часов. Сон по-прежнему чрезвычайно важен. Из-за множества обязательств у почти каждого молодого человека, а также наличия энергии, системная бессонница не является редкой проблемой, которая не ощущается в этом возрасте, но имеет свои неблагоприятные последствия в долгосрочной перспективе.
Важно знать, что лишение сна может вызвать повреждение головного мозга, а также нарушения сна и зрения.
Один не очень приятный, но важный момент для женского организма - климакс, о котором нельзя не упомянуть, говоря о бессоннице. У женщин в период менопаузы часто наблюдаются нарушения сна. Около 61% женщин в этот период испытывают проблемы со сном.
Менопауза может влиять на сон на трех уровнях:
- с пониженным уровнем эстрогена и прогестерона, а прогестерон оказывает значительное влияние на процесс засыпания - он становится все труднее
- тепловые волны и неэффективная терморегуляция, которые также мешают сну
- быстрое повышение гормонов вызывает выброс адреналина, что приводит к потоотделению и приливу энергии, что опять же мешает заснуть.
Старость
В этот период действительно серьезные изменения в режиме сна. После 55-60 лет потребность во сне резко снижается. К сожалению, серьезные расстройства, такие как трудности с засыпанием или частое просыпание по ночам, также распространены. Эти проблемы возникают в основном из-за гормональных изменений и различных заболеваний у пожилых людей.
"Уровни мелатонина (гормона, отвечающего за засыпание) в мозгу взрослого человека во много раз ниже, чем у взрослого."
Когда речь идет о сне, особенно важно учитывать нашу физическую форму и возраст. Высыпание особенно важно в любой период нашей жизни. Говорят, что нет памяти о сне, но когда вы не спите достаточно, у вас нет воспоминаний об усталости. Ученые утверждают, что высыпающиеся люди умнее и креативнее. Однако в то же время утверждается, что люди, которые спят более восьми часов в сутки, подвержены риску сердечных заболеваний (из-за длительной иммобилизации) и более ранней смерти. И мы знаем, что желание спать часто может быть связано не только с усталостью, но и с депрессией.