Состояние стресса – это адаптивная реакция организма на резкие изменения ситуации, в том числе на ситуацию угрозы, длительного перенапряжения, ожидания, неопределенности.
Стрессы обладают очень полезным свойством – они мобилизуют человека: он может свернуть горы, сделать массу дел, и создать потрясающие шедевры. Но если стрессовые состояния повторяются слишком часто – ресурсы организма истощаются, и человек становится неспособным реагировать эффективно.
Стадии реагирования человека на стрессовую ситуацию:
1. Произошло событие
2. Восприятие события: насколько всё плохо?
3. Оценка события: действительно ли всё так ужасно?
4. Эмоциональная реакция: стоит ли по этому поводу так волноваться?
5. Физиологическая/поведенческая реакция: болит голова\сердце, появляется раздражительность, постоянно хочется спать или бессонница и т.д.
6. Истощение: человек эмоционально и физически устал, и ему больше ничего не хочется делать.
Что можно сделать на каждой стадии, чтобы не доводить себя до истощения?
1. Изменение восприятие события
Самый простой способ: изменить восприятие события – это научиться видеть более широкий контекст и возможности этого события
2. Изменение оценки события
В любом событии можно найти плюсы и минусы. Подумайте об этом
3. Работа с эмоциями
Основной способ справиться с захлестнувшими вас или другого человека эмоциями – это просто назвать их, проговорить, выразить («Я-послание», «Письмо гнева»).
4. Физиологическая реакция.
Нужно внимательно отслеживать состояние своего организма (напряжено/расслаблено, где болит/ дискомфорт/тяжесть). Если есть напряжение/дискомфорт, то надо помочь организму справиться с этим: например, заняться спортом и физической работой, сделать растяжку.
Самое простое упражнение – напрячь мышцы на 10 сек. до максимума, а затем расслабить и сбросить напряжение.
Дыхательная гимнастика («Равное дыхание»)
5. Работа с истощением
Если вы не смогли своевременно среагировать на стресс – может появиться состояние апатии, нежелание никого видеть, усталость и быстрая утомляемость.
В этом случае могут помочь:
* правильное питание,
* сон,
* отдых,
* уединение,
* витамины,
* прогулки на природе.
Самые простые способы борьбы со стрессом:
*Взгляните на фотографии из семейного альбома, чтобы вспомнить о былом и хорошем.
*Положительный эффект принесут водные процедуры.
*Включите любимую музыку, усядьтесь поудобнее и закройте глаза.
*Сходите в парк, прогуляйтесь на природе.
*Займитесь хобби, которое приносит вам положительные эмоции.
*Устройте себе спортивную разминку.
*Сходите на массаж или сделайте его себе сами.
*Подумайте о том, как вы питаетесь и, при необходимости, сбалансируйте своё питание.
*Встаньте утром пораньше, прогуляйтесь и хорошенько позавтракайте
*Послушайте расслабляющие мелодии (например, шум прибоя).
Если у Вас не получается справиться с трудной ситуацией самостоятельно, то Вы можете получить бесплатную психологическую консультацию, написав:
Вконтакте Психологическая служба
Инстаграм Психологическая служба "Хочу поговорить"