Наталья Миринцова — врач-терапевт, физиотерапевт, специалист по йогатерапии и системам оздоровления организма, курортолог «Мира Термы», дала ценные советы всем, кто хочет избавиться от лишних килограммов и сантиметров в объёмах.
Берите на заметку и начните путь к преображению!
Наталья — автор системы восстановления здоровья «4Д: детокс, диета, движение, духовный рост», которая состоит из взаимодополняющих друг друга блоков рекомендаций. Они как пазлы складываются в единую систему, которая помогает настроить организм на стройность и общее оздоровление.
По убеждению Натальи, все перемены начинаются с четкого осознания своего выбора жить стройным и здоровым. — Часто бывает так, что девушки живут стройными неосознанно, а затем после 30–40 лет или с рождением ребёнка меняется гормональный фон и композиция тела, они начинают ощущать себя по-другому и понимают, что стройность теряется, — рассказывает Наталья. Как её вернуть?
Главное — сделать твердый осознанный выбор: «Я хочу быть стройным».
— Именно с этой точки выбора начинается волшебство, — продолжает Наталья. — Человек подсознательно начинает замечать и выбирать правильную еду, больше двигаться и позитивно мыслить. Тогда выполнение простых рекомендаций, но собранных в единую систему, легко настраивает организм на стройность.
Вода важнее, чем еда
Чтобы постройнеть, нам нужно активизировать обмен веществ и запустить процесс детоксикации организма, то есть очистить его, ведь жировая ткань — «депо» токсинов. Часто когда женщина начинает худеть с помощью низкокалорийных диет, у нее появляются симптомы интоксикации: бессилие, апатия, головная боль, тошнота. Это происходит потому, что токсины начинают выходить из «жировых депо», создавая нагрузку на печень, ослабляя организм и усугубляя дефицит энергии.
Вода помогает запустить процесс очищения на межклеточном уровне. Главное — соблюдать правильный режим:
- Утром после пробуждения: 2 стакана теплой воды с лимонным соком — восстановят щелочной баланс и дефицит витамина С, помогут «завести» желудочно-кишечный тракт и настроить его на очищение.
- За час до и через час после приёмов пищи выпить 1 стакан воды.
- Пить по 1 стакану воды после похода в туалет.
- Выпивать ещё стакан воды после ужина, примерно за два часа до сна.
- Воду лучше пить ионизированную и слегка минерализованную.
— Представьте, что вы — цветочек, который нужно регулярно поливать.
Утром, когда мы только проснулись, нас как цветочек нужно обязательно полить. Чтобы не забывать пить воду по режиму, я рекомендую установить забавное приложение Nanny Plant, в котором как раз нужно выращивать цветочек. Если он начинает требовать полива, ты понимаешь, что твое тело тоже просит воды. Приложение очень нравится детям и помогает с самого детства сформировать правильную привычку.
Диета: голод — отдельно, аппетит — отдельно
Для достижения стройности очень важно научиться питаться не по аппетиту, а по голоду.
Для здорового пищеварения — различать и вовремя удовлетворять такие чувства как: жажда — аппетит — голод. Мы часто питаемся в суете, неосознанно, на бегу, за компанию. Иногда организм просто просит пить, а мы заедаем жажду, отправляясь с коллегами на обед и набирая еды «как все».
Как научиться различать жажду, голод и аппетит?
Как только рука потянулась за перекусом, спросите себя — я хочу кушать или пить?
Если это еще не голод, то тогда лучше попить. Если хочется что-то съесть, задаём следующий вопрос: это аппетит или голод?
Голод — это чисто физиологическое состояние, когда тебе нужно восполнить дефицит энергии через приём правильной здоровой пищи. Это состояние, когда организм точно готов эффективно переваривать и усваивать пищу.
Аппетит — это эмоциональная реакция на какую-то пищу. Аппетитным может казаться всё, что вкусно пахнет, привлекательно выглядит, ассоциируется у нас с приятными эмоциями.
Важно научиться включать осознанность в момент возникновения желания покушать и если после предыдущего полноценного приема пищи прошло менее 3х часов, то лучше отодвинуть этот аппетитный перекус до следующего приема пищи.
Следующий вопрос, который следует задать, если вы все-таки голодны: какую еду я выбираю? У всех людей с лишним весом нарушен обмен веществ.
Здесь нужно уделить внимание освобождению от зависимостей от сладкого, мучного, сахара, крахмалистой еды — эти продукты и составляют основу того, из-за чего происходит поломка в системе обменов веществ.
— Многие думают, что их тянет на сладкое из-за наличия паразитов. На самом деле, это порочный круг: паразитирующая флора — везде вокруг нас. Если мы создаём для неё благоприятную среду (едим сладкое), она растёт, размножается и начинает буквально руководить нашим пищевым поведением, развивая тягу к сладкому. Важно изначально осознанно выстроить режим приема пищи и свой рацион, только после этого запустится процесс нормализации микрофлоры кишечника и обмена веществ, — уверена Наталья.
Ещё один момент, связанный с питанием: приемы пищи должны быть полноценными, с соблюдением пищевых пауз в 3–4 часа. Дополнительные перекусы в течение дня только раскачивают «инсулиновые качели» и заставляют нас переедать.
Питайтесь по режиму: завтрак, обед, ужин. — Железное правило: у взрослого человека должно быть три приёма пищи в день без перекусов и длинный перерыв на ночь не менее 12 часов, — настоятельно рекомендует Наталья.
Движение: вспотеть 1 раз в день
Без движения невозможно постройнеть быстро и безопасно.Двигательная активность у каждого может быть разной: кому-то показаны аэробные нагрузки, а кому-то — плавание. Важно выбрать именно то, что подходит вам!
— Чтобы запустить обменные процессы, нужно, чтобы человек вспотел от физической активности хотя бы 1 раз в день, и неважно в каком режиме это будет происходить.
Ещё один важный момент — правильное дыхание.
— На своих курсах я учу двум видам дыхания. Диафрагмальное дыхание позволяет активизировать парасимпатическую нервную систему, которая отвечает за здоровое пищеварение и обмен веществ, помогает переключить человека с режима выживания «я живу в стрессе» на режим восстановления функций органов пищеварения и нервной системы.
Второй вид — дыхание огня. Эта техника помогает активизировать нашу внутреннюю «печку» и включить процесс жиросжигания.
Помните, что движение и дыхание — основные компоненты программы коррекции веса. Важно, чтобы профессионалы помогали определить подходящий вид активности и правильно рассчитать нагрузку, которая подходит именно вам, чтобы избежать проблем с суставами и позвоночником.
Духовный рост: настраиваемся на стройность
Этот блок системы похудения, определенно, самый важный! «Я выбираю жить стройной», — как уже говорилось, из этой точки выбора рождаются возможности того, каким инструментами будет достигнута цель.
— Первое, чему я обучаю на курсах — это осознанность, внимание к своему телу, его сигналам и потребностям: Как я себя чувствую? Что чувствует мое тело? Какие эмоции я сейчас испытываю? Я хочу покушать, потому что я голодна или потому что мне плохо? А почему мне плохо? Что я пытаюсь заесть? И так далее.
Благодаря осознанным ответам на эти вопросы рождается понимание настоящих причин внутреннего дискомфорта и набора лишнего веса лично у вас.
Затем я даю инструменты, как с помощью практик релаксации и медитаций достичь глубокого расслабления, состояний, в которых ощущение комфорта ты берешь изнутри.Тебе становятся не нужны внешние источники, с помощью которых ты создаёшь себе хорошее настроение.
Энергию, расслабленность, состояние счастья и покоя можно генерировать самостоятельно.
В этом вся суть настройки организма на стройность, которая является лишь красивым внешним отражением гармонично настроенных внутренних процессов в нашем организме, — резюмирует Наталья.