формула называется: 10-3-2-1.
ею пользуются лучшие спортсмены мира, а для них качественный сон крайне важен!
и так приступим:
- за 10 часов до сна: перестаньте употреблять продукты которые содержат кофеин
- за 3 часа до сна: никакой еды и выпивки
- за 2 часа до сна: никакой работы, организму пора расслабиться!
- это может быть трудным для многих, но за 1 час до сна: нельзя использовать устройства с экранами(гаджеты)
вот и побаловала нада формула к концу, делаю все хорошего сна!