1. Правильное и сбалансированное питание
- Употреблял побольше овощей (помидоры , сельдерей, лук)
- Рыба жирных сортов
- Авокадо, бананы
- Так-же для меня хорошо был имбирь, чеснок, зелень, петрушка.
Я уменьшил потребление соли, фастфудов, жирного мяса, сметаны, сливок, газировок и сладостей
2. Пить побольше воды
Стараюсь выпивать чистой воды, не чая, кофе, а именно обычную воду литра 2-3 не меньше каждый день . Так как организм на 70-80% состоит из воды.
30мл воды на 1кг веса считается нормой для среднего статистического человека
3. Давать организму физические и силовые нагрузки в зале
Так же из опыта хорошо повышают уровень тестостерона силовые нагрузки с большими весами.
Базовые упражнения: жим лёжа, становая и присяд, а также много повторные упражнения суперсетом (когда 2-3 упражнения подряд)
Достаточно посещать зал 3 раза в неделю
4. Полностью отказаться от вредных привычек: сигарет и алкоголя
Я вообще не пью и не курю и стараюсь вести здоровый Образ жизни
5. Регулярная половая жизнь
Особенно важен людям после 40.
Достаточно совершать половой акт 2 раза в неделю для поддержания половых желез
6. Здоровый сон
Мужской гармон в основном восстанавливается ночью, когда мы спим. Стараюсь спать 7-8 часов.
Оптимальный сон считается 7-9 часов. Засыпать надо не позднее 23.00
7. Стараться избегать стрессов и депрессий
Стараюсь меньше нервничать,стрессовать. Но мы мы живём в таком мире где ситуации бывают разные.
В это время начинает выделяться гармон картизол, который является противоположностью для тестостерона, он резко снижает уровень тестестерна и работу половых желез.
8. БАДы и витамины
- Это отличный способ как можно поднять уровень тестестерна у мужчин за короткое время
Зверобой, левзея и витамины
9. Спортивные добавки
Употребляю протеиновые коктейли с витаминами и минералами,они сеабжают организм строительным материалом.
Рекомендовано употреблять только людям при физических нагрузках
Так-же есть группа спортивного питания (тестостебустеры)
Добавки помогают набрать мышечную массу, увеличить спортивные результаты, повысить мужское либидо и потенцию
Исходя из опыта они полностью безопасны для организма, не содержат никаких гармонов, не имеют привыканий.
Не дают сигнал организму , чтоб тот перестал вырабатывать свой собственный тестестерна.
Тесто бустеры только помогают восстановить свой.
Исходя из личного опыта информация будет полезна для большинства мужчин.
Подписывайтесть на канал и ставьте лайки. Всем добра ❤️