1 Часть
Всем привет Сегодня хочу затронуть тему грудного вскармливания(Далее ГВ) и Правильного питания и снижения веса при ГВ.
Почему я, мужчина диетолог(не акушер, не гинеколог, не специалист по грудному вскармливанию) и об этом пишу, потому что ежедневно и повсеместно сталкиваюсь с заблуждениями и мифами на эту тему, питания молодых мам. Причем молодые мамы верят в эти мифы, а плодят их зачастую врачи, которые возможно не изучали эту тему, или им вообще не интересны данные, которыми уже десятки лет пользуется вся медицина цивилизованного мира.
Тема будет обширная и в одну статью её не уместить, поэтому статей будет несколько, подпишитесь чтобы ничего не пропустить, прошу запастись терпением, Ваша осведомленность того стоит! Зайду немножко из далека, для понимания вопроса теми кому возможно еще только предстоит столкнуться со всеми нюансами...
Итак, к делу!
Многие мамы малышей отказываются от коррекции веса и правильного питания по Например, таким основным причинам:
1) У моего ребёнка будет расстройство пищеварения из-за фруктов или овощей (газики, колики, несварения и тд...)
2) Я не ем такие то продукты мало ли малыша будет сыпать.
3) Мне врач запретил кушать практически все у нас особая диета, мы кушаем только протертые кашки и супчики.(или стол номер....)
4) Я не стану себя ограничивать, мне нужно кушать за двоих, у меня станет мало молока, молоко станет не вкусным, не сладким, не жирным... и тд...
И еще много, много других причин.
Я бывал в наших отечественных род домах и при прохождении практики, и во время рождения прекрасной дочери тоже лежал с супругой в роддоме, где мало чего объясняют, где редко учат как правильно прикладывать ребёнка к груди, где практически вся информация которая транслируется - это информация от фарм представителей, приходящими с пакетиками рекламируя какой-то супер крутой чай для улучшения лактации, потому что не хватает финансирования на штатных специалистов по ГВ, где питание у молодой мамы очень скудное и однообразное(опять же из-за финансирования, как и в основной массе больниц).
Отсюда и произрастают страхи и убеждения... МАМЕ НИЧЕГО НЕЛЬЗЯ... Которая была истощена вынашивая ребёнка, истощена родами, а теперь и при лактации... потом выпадают клочьями волосы, ломаются ногти, кожа бледного или серого цвета, подавленное настроение и еще иногда вес растет, так как нужно кушать за двоих по больше кашек и супчиков.
И так, чтобы развеять все мифы и мракобесие нужно понять как продуцируется молоко и какой путь проходит пища до того как попадет в грудное молоко, буду говорить максимально просто, чтобы не грузить Вас лишней информацией или терминами.
Грудное молоко создается в молочных железах из крови и лимфы, а именно из питательных веществ которые растворены в этих двух субстанциях.
Как эти питательные вещества попадают в кровь?
Когда вы съедаете что либо, вы измельчаете пищу, пережевывая, после чего пища попадает в желудок где она перетирается дальше до более мелкой фракции и частично всасывается, хотя углеводы частично начинают всасываться в кровь еще в ротовой полости, перетёртая и обработанная желудочным соком пища, которая частично усвоилась, продвигается в тонкий кишечник, затем в толстый, проходя пищеварительный путь пищевой комок распадается на углеводы причет до состояния простых сахаров, глюкоза, фруктоза и прочие, белковая пища до простых аминокислот , а жиры до жирных кислот, и в таком виде уже плавает в крови, все что не переварилось и не усвоилось утилизироваться кишечником, например клетчатка из овощей, фруктов, крупп и прочего, и не только.
То есть мы выяснили, что пища проходит сложный путь обработки перед тем как попасть в кровь и скажем проходит ресинтез перед тем как это молоко дойдет до малыша. При этом то чего не хватает для создания молока организм возьмет из организма матери, позаимствовав эти вещества из каких либо тканей, так уж позаботилась природа, сначала накормит малыша даже в ущерб организму матери, обычно так и происходит пока вы едите промывные супчики и протертые кашки....
Мамочка боится есть овощи так как боится, будут колики, газики, так как газики после овощей бывают у мамы, из-за клетчатки которая не усваивается в кишечнике и выходит со стулом, клетчатка крайне необходима для пищеварения мамы. (О клетчатке и её роли для пищеварения я напишу подробную статью позже так как это тоже достаточно объемная тема) Но раз клетчатка не усваивается в кишечнике, то она не может попасть в кровь и в молоко, не сможет вызвать газики и колики у ребёнка. (О том что вызывает колики у малыша, и как с ними бороться, напишу в следующей статье)
То есть выходит что овощи и фрукты можно спокойно есть не опасаясь что ребёнок не даст вам спать из-за коликов!
По поводу красного, зелёного желтого (в основном тоже фрукты ягоды и овощи) в рационе, которых нельзя... В основном при грудном вскармливании Вам можно все что вы ели во время беременности, если конечно Вас не садили на строгую диету во время беременности.
Но тут стоит уделить определённое внимание, вводить подобные продукты и смотреть на реакцию ребёнка, есть ли сыпь или нет, если начинается сыпь, убираются все наиболее вероятные для аллергизации продукты и потом раз в 7 дней вводится продукт и смотрится реакция ребёнка, но мамы во всем цивилизованном мире еще в роддоме едят все здоровые продукты, разнообразно и сбалансировано в отличие от пост советских стран(об этом я снова таки напишу отдельную статью).
Протертые через сито супчики, без соли , разваренные до полу пюрированного состояния, такие же каши, так питаются многие мамы, особенно первые недели кормления грудью, но это скорее вредно нежли полезно, польза в одном это все очень быстро усваивается а из минусов: 1) такие продукты быстро усваиваются, давая насыщение не на долго,
2) вывариваются все витамины, хотя в таком питании их и было не особо много,
3) мама не получает удовольствия от такого приема пищи не вкусового ни эстетического.
Что в итоге? Женщина которая не насыщается психологически не вкусной, постной едой, не получает должного спектра микро и макронутриентов, постоянно голодна и несчастна. Не убедил? — Пойдем дальше.
Кушанье за двоих.
Особенно это начинается еще во время беременности, заботливые будущие бабушки пытаются обильно вас накормить, сюда же желание съесть что-то, а у некоторых наверстать упущенное во время токсикоза, у кого то был избыточный вес и не нормированное питание еще до беременности.
Едим за двоих и часто в результате за беременность набирается не 12-15 килограмм, а все 30 например, часть веса уходит во время родов, с плодом, водами, плацентой, но опять же часто добираются во время вскармливания.
не редко ко мне приходят женщины которые годами потом не могут отрегулировать свой вес после родов, а например питаясь сбалансированно, они не имели бы этой проблемы. Определенный баланс калорий и БЖУ должен быть и у мамы и надбавка по калориям соответствующее сроку беременности или же возрасту ребёнка. Если же есть просто за двоих, все излишки питания, как не печально, осядут на боках и попе, а маме с избыточным весом сложнее управляться с маленьким ребёнком, теряется гибкость и подвижность, увеличивается нагрузки на и так ослабленные суставы и позвоночник.
Вывод.
Во время Грудного вскармливания, в послеродовой период, и во время беременности правильно и сбалансированно питаться, не только можно, но и нужно, только подходя к составлению своей программы питания с умом. Более подробно, многие нюансы я раскрою в следующих статьях и подписавшись, вы не пропустите эту информацию, и будете знать как поступать, более детально.
Если у Вас остались вопросы, вы согласны или не согласны со мной, напишите об этом в комментариях, я буду рад обсудить с Вами эту тему и ответить на все Ваши вопросы!