Если уныние не свойство темперамента, а временное состояние души, когда делать ничего не хочется, а только завернуться в теплый плед и грустить, то скорее всего вы столкнулись с приступами сезонной меланхолии. Апатия и лень. Что делать, если ничего не хочется делать?
Что такое меланхолия?
В настоящее время вместо понятия «меланхолия» в медицинских целях используется термин «депрессия». В обыденной жизни «меланхолией» называют просто грустное, унылое настроение.
Меланхолия обычно не имеет причин. Она возникает сама по себе. Бороться с состоянием меланхолии предлагают с помощью простых способов улучшить настроение.
Интересно, что если вы обратитесь к друзьям, и станете объяснять им, что вас охватила беспричинная грусть и тоска, то девять из десяти друзей не обратят на это внимание и скажут вам что — то вроде: «Да ладно тебе, всё нормально!» Возразить им сложно: у вас действительно всё в порядке. Поэтому такие слова со стороны близких людей, как ни странно, вызывают только раздражение и желание снова укутаться в плед и слушать грустную музыку. То же самое происходит, когда вы начинаете бороться с меланхолией с помощью программы вроде «эффективных шагов к счастью».
Эти советы, скорее всего, реальны и действенны. Но, когда вы находитесь в состоянии меланхолии, кажется, что все лучше вас, а мир живёт по каким — то другим законам, о которых вы и не догадываетесь.
Все это означает, что мы перестали ценить состояние меланхолии, потому что постоянно пытаемся бороться с ней.
Чем отличается меланхолия от депрессии?
Приступы меланхолии, как мы уже говорили, не имеют причин, в связи с этим меланхолия возникает очень неожиданно, так же и уходит в отличии от депрессии, у которой есть свои причины.
Меланхолия — это состояние абсолютно закономерное
Подобное состояние может быть очень даже полезным и плодотворным для каждого из нас. Научившись жить со своей меланхолией, вы позволите эмоциям, кипящим внутри, выйти наружу. Немного поплакать или пожаловаться на дурное расположение духа — это нормально, и после полного прочувствования тоски вы почувствуете себя намного лучше.
Состояние меланхолии помогает нам вернутся в обычное расположение духа
Такой необычный взгляд на меланхолию предложила американская писательница Ларен Стовер (Laren Stover). Писательница предлагает нам жить вместе с меланхолией, а не бросать все силы на борьбу с ней. Меняйте минус на плюс.
Как научиться получать максимум от меланхолии?
Ларен Стовер говорит, что проходя все стадии тоски и грусти, позволяя эмоциям переполнить вас, вы разрешаете им выйти наружу.
Феномен состоит в том, что вы не будете подавлять собственные эмоции, а это полезнее, чем держать всё в себе. Необходимо только постараться довести приступ меланхолии до максимума, позволяя чувствам накопиться и позволить эмоциям выйти. Другими словами, если вам хочется плакать — плачьте, хочется жаловаться на жизнь — сделайте это и не вините себя ни в чем!
Если бы вы не грустили изредка, то и моменты счастья были бы не столь сладкими.
Ну а чтобы сезонный приступ меланхолии не превратилась в депрессию, следуйте следующим рекомендациям:
- Следите за своим питанием и постарайтесь питаться полноценно, не нарушая режим питания.
- Гуляйте перед сном. Бросьте все и выйдите на улицу.
- Примите расслабляющую ванну с травами и ложитесь спать, соблюдая режим
- Отведите на сон не менее 8 часов. Постарайтесь думать о чем — то приятном, если вам не спится.
- Найдите свое увлечение, способное вас расслаблять, даже если вам совершенно ничего не хочется и все валится из рук.
Но если хандра вам сейчас ничего полезного не принесет - можно попытаться её облегчить легкими способами.
Как облегчить осеннюю хандру
1. ПРОДЛЕВАЙ СВЕТОВОЙ ДЕНЬ
Недостаток света и солнца – лучший друг хандры. Старайся подольше не завешивать шторы/жалюзи и чаще выходить на свежий воздух. А дома включай свет поярче!
2. ВЫСЫПАЙСЯ
О пользе здорового сна рассказано немало, да и сами вы все знаете. Будешь ложиться спать вовремя – будешь меньше унывать и страдать.
3. ЦВЕТОТЕРАПИЯ: ЖЕЛТЫЙ И ОРАНЖЕВЫЙ
В холодную пору нам так не хватает лучиков согревающего солнышка! Компенсировать нехватку тепла и солнечного света можно с помощью цвета. Цвет имеет определенное влияние на эмоциональное состояние человека. Разукрасить свою жизнь и вдохнуть в нее радость поможет теплая цветовая гамма, особенно оттенки осени: оранжевый, желтый, красный, шоколадный, кирпичный, бордовый, цвет пожухлой листвы (выгоревший зеленый), алый, оливковый.
4. АРОМАТЕРАПИЯ
Снять напряжение, расслабиться или наоборот взбодриться помогут аромамасла. Это проверенный способ освобождения от проворного заложника – хандры. Принимай ванну или душ с эфирными маслами – они стимулируют отдел мозга, отвечающий за удовольствие.
5. Сделай самое красивое фото этой осенью
Если погода позволяет, на выходных устрой дружеский мини-пикничок с фотосессией на фоне осенней природы. Результат: веселое времяпровождение, вкусное мясо на свежем воздухе, фотографии на память и ни капли страдальческого настроения!
6. МАЛЕНЬКИЕ РАДОСТИ ПРИРОДЫ
наблюдай за серым небом, нависшем над головой, время от времени выглянувшем солнышком, шуршащей осенней листвой под ногами… Купи себе красивый дневник, записную книжку и записывай туда свои желания и цели. Мечтай, вдохновляйся, планируй, стремись, и в твоей голове некогда будет рождаться угрюмым мыслям.
7. ОБЩЕНИЕ С СЕМЬЕЙ
Чтобы ощущать максимальный душевный комфорт, чаще общайся с семьей и интересуйся их делами. Это сближает. А за общими разговорами, приятными воспоминаниями места нет и унынию.
8. КНИГИ, ФИЛЬМЫ И ДОМАШНИЙ УЮТ
Согласись, когда сидишь без дела, тоска подкатывает особенно безжалостно. А если добавить дождь, стучащий в окно... Ну совсем не хочется высовывать нос на улицу! Самое время заняться просмотром любимых фильмов или чтением интересной книги. Наверное, у каждого найдется книга, которую всегда откладывают на потом. Сейчас для нее самое время!
9. ПРОДУКТЫ: ЗАПРЕТА НЕТ
Шоколад, бананы, сыр, рыба – источники гормона счастья. От сладостей ради фигуры от них отказываться не стоит. Тем более, когда организм переходит на осенний режим, так как своего рода для него это стресс. Шоколад – это то, что вам сейчас нужно.
10. ХОББИ
Лучшее лекарство от плохого настроения и хандры – быть занятым. Думать будет некогда. Будешь думать только о том, что делаешь в данный момент. По-настоящему счастлив в жизни тот, кто занимается любимым делом.
Если ничего из вышеперечисленного не помогает, значит, есть объективные и более глубокие причины плохого настроения. При необходимости навестите врача.
Полюби осень, любуйся ее красивой листвой и низким небом, найди в этой погоде свои преимущества. Ведь осень дарит необыкновенную красоту, а холод учит нас ценить тепло и дает возможность почувствовать себя как никогда уютно в своем домике и в окружении любимых людей. Пусть у тебя осень ассоциируется только с теплотой домашнего очага, уютом, радостью и оранжевыми красками!