В данной статье я хочу поделиться своим опытом, как же всё таки одновременно набирать мышцы и сжигать жир.
Начнём с того, что не нужно делать слишком большой дефицит калорий (400 и более), будет достаточно 200-300. Если ваш вес 80 или меньше кг, вам будет достаточно есть 1,5 грамма белка, 2 грамма углеводов и 1 грамм жиров, на 1 килограмм вашего веса. То есть, если ваш вес 80 килограмм, ваш суточный рацион для сушки - 1600-1800 ккал. 1 грамм белка = 4 ккал, 1 грамм углеводов = 4 ккал и 1 грамм жира = 9 ккал.
Так же, нам необходимо добавить в свои тренировки силовую нагрузку (70-80% от вашего максимума на 5-8 повторов) , чтобы не терять силу и мышцы. Будет достаточно 1-2 раз в неделю. Дефицит калорий лучше достигать не диетой, а упражнениями, одно из самых эффективных упражнений - это прыжки на скакалке на голодный желудок с утра, достаточно попрыгать 10 минут, ( 5 подходов по 2 минуты, 1 минута отдыха между подходами). С утра на голодный желудок организму неоткуда брать энергию, так как, уровень углеводов на 0, поэтому организм берет энергию из жира, тем самым сжигая жир.
Надеюсь данная статья была для вас полезна.