Если тебя не устраивает твоё слабое и худое тело, тогда эта статья для тебя.
Многие люди думают чтоб выглядеть как Тейлор Лотнер в «Сумерках» надо тренироваться по 5 часов каждый день на протяжении многих лет.
Но я хочу вас обрадовать, такую форму можно сделать за 2 года и не обязательно убиваться на тренировке.
Для того чтобы накачаться вам достаточно будет посещать спортзал 3 раза в неделю по часу. Разделить группы мышц на дни, т.е. допустим во вторник вы тренируете ноги с плечами, в четверг грудные мышцы с трицепсом, а в субботу мышцы спины с бицепсом. Старайтесь делать больше базовых упражнений в диапазоне 6-12 повторений, по 3-4 подхода В каждом упражнении. На тренировках не надо брать запредельные веса, вы должны выполнять упражнение правильно. Если вы чусвтвуете дискомфорт в выполнении какого-либо упражнения то посоветуйтесь с человеком у которого много опыта и не надо стесняться, узнавать спрашивать это нормально.
С питанием всё просто питайтесь по 5 раз в день. Достаточно просто питаться традиционной русской едой утром, днём, перед тренировкой за 1 час, после тренировки и на ночь желательно съедать 200 г творога.
Я сам проверил на себе этот метод и за 3 года смог набрать 22кг
Все это гораздо легче чем кажется и я вам желаю удачи сделать тело своей мечты.