Рано или поздно человек задумывается о своем здоровье и начинает искать методы его улучшения и сохранения. Как нельзя лучше для этого подходят беговые тренировки. Беговые тренировки имеют очень большое влияние на весь организм в целом. Однако также следует учитывать то, что методика бега может быть различна.
⠀
Кому-то можно, к примеру, бегать с очень низкой интенсивностью, практически переходящей в спортивную ходьбу, а кому-то позволено бегать спринтерским бегом. Таким образом, методика бега различается в первую очередь по состоянию здоровья и уровню физической подготовленности. Данное направление физической деятельности, кроме того, имеет противопоказания.
⠀
Противопоказано бегать людям, имеющим травмы позвоночника и суставов нижних конечностей. Хотя, как известно, на уровне спорта есть примеры того, как люди, имеющие подобные особенности организма, добивались побед на уровне Олимпийских игр. Конечно же, это обусловлено, в первую очередь, такими личностными свойствами, как дисциплина, стойкий характер, воля к победе и др.
⠀
Однако нельзя недооценивать развитие мышечной системы, которая берет всю нагрузку на себя, минуя травмированные области. Итак, беговые тренировки и методика бега с самого начала устанавливают некоторые рамки на человека, решившего заниматься этим видом спорта.
⠀
Они определяют, где будут происходить беговые тренировки – на улице или в помещении, с использованием кардиотренажера или нет. Вообще тренировка на беговой дорожке показана для людей, впервые начавших заниматься бегом. В данном случае методика бега предполагает постепенное развитие выносливости организма и развитие навыка регулярных занятий.
⠀
Тренировка на беговой дорожке в этом случае может начинаться с простой ходьбы, которая постепенно переродится в беговые тренировки средней интенсивности. Как правило, новички не обладают необходимой выносливостью для продолжительных тренировок.
⠀
По этой причине методика бега рассчитана на постепенное увеличение продолжительности тренинга, не меняя его интенсивности. Только когда будет развита достаточная интенсивность, тренировка на беговой дорожке может перейти в настоящий бег. Но до этого момента проходят, обычно, несколько месяцев подготовительного тренинга.
⠀
Далее методика бега предполагает усложнение тренинга и переход на обычный бег, не используя беговую дорожку. Самый сложный вариант – это когда беговые тренировки проходят по пересеченной местности. В этом случае развивается наибольшая выносливость (конечно, здесь также можно менять степень сложности маршрута). Тренировка на беговой дорожке имеет свои особенности и преимущества. Во-первых, если человек живет в такой климатической зоне, где есть суровая зима, то ему придется бегать при отрицательных температурах по улице и дышать морозным воздухом.
⠀
Такую нагрузку на органы дыхания сможет выдержать не каждый. В этом-то случае беговые тренировки и можно проводить на беговой дорожке, установленной дома или в другом теплом помещении. Во-вторых, методика бега, рассчитанная на увеличение выносливости, обязательно должна иметь заданные параметры. Иными словами, тренировка на беговой дорожке позволяет изначально задавать параметры и отслеживать их по приборной панели.
⠀
Например, можно заранее установить в программу беговой дорожки длину трассы, угол наклона, скорость и др. Это позволит точно контролировать тренировочную нагрузку. В то время как беговые тренировки на улице не каждый может проконтролировать до такой степени сложности.
⠀
Итак, опытный спортсмен сам решает для себя, по какой методике бега ему заниматься и какой степени сложности будет беговая трасса. Новичкам же, впервые начавшим тренироваться в данном направлении, необходимо приступать к занятиям с обычной ходьбы по беговой дорожке. Постепенно, по мере получения необходимого опыта, подобные тренировки перестроятся в беговые.
⠀
Результативных вам пробежек!
