Народ, всем привет. Ни для кого не секрет, что сон для человека очень важная часть нашего распорядка дня, хотя многие этим сильно пренебрегают. Наш ритм жизни, особенно в крупных мегаполисах, пробки, стрессы, вечная нехватка времени и горящих дедлайнов постоянно вынуждают нас уменьшать свой сон в угоду желанию все успеть. Но если вы активно тренируетесь, занимаетесь в зале или дома, выполняете упражнения и занимаетесь спортом, то сон вам просто необходим. И не только для полноценного отдыха и восстановления мышц, но и для восстановления нашей нервной системы, которая сильно страдает и перегружается во время силовых упражнений, выработку определенных гормонов, «перезагрузки» обменных веществ в нашем организме.
Особенно это касается той части людей, которые живут в крупных городах, каждый день мотаются по городу, в офис, потом дома. Семья, и посещают тренажерный зал уже по вечер или даже ночью. Я уже писал о том, почему не стоит тренироваться ночью или сразу перед сном, обязательно прочитайте в нашем блоге. И там была затронута проблема о недосыпе у таких людей, ведь сразу после тренировки наша нервная система сильно возбуждена, и даже если вы устали и, казалось бы, готовы упасть на кровать от бессилия, вы не уснете. Должно минимум пройти часа два, пока ваш организм «подуспокоится», вы покушаете, расслабитесь и тогда ваш сон будет крепким и глубоким.
Но даже если вы сейчас на «сушке», упражнения у вас лишь на поддержании мышечных волокон, у вас дефицит дневной калорийности, сон вам просто необходим. Просто потому, что худеете вы именно во сне. Да-да, казалось бы, вы лежите и ничего не делаете, отдыхаете, укутавшись в любое одеяло, но в это время ваш организм вам помогает и худеет за вас. =) и не только, хороший сон помогает вам выдерживать диету в течении дня, и не только потому, что время бодрствования становится меньше.
Проводилось множество исследований. Которые доказывают эффективность сна во время похудения, что люди, которые спали по 5-6 часов худели в полтора, а то и в два раза медленнее, чем те, кто спал по 8 часов и больше. И да, это правило не работает на «пять дней в неделю сплю по три часа, но зато в выходные отосплюсь» и целый день провести в кровати. Нет, сон должен быть регулярный, у вас недолжно возникать эффекта накапливания усталости, вы должны четко соблюдать режим сна и бодрствования, на протяжении долго времени. Да и вам самим станет легче, когда вы будете засыпать и просыпаться в одно и тоже время несколько недель, ваш организм привыкнет к такому режиму и вы перестанете контролировать это, начнете делать это не осознано. Почему так происходит? Почему сон помогает нам похудеть? На это есть несколько причин.
Во-первых, во время сна наш организм все равно тратит энергию, на поддержания оргнаов в рабочем состоянии, на мозг, который никогда не спит. На рост мышц и восстановления мышечных волокон, на обновление тканей и т.д. и тому подобное. А так как наше тело «выключает», а точнее, замедляет работу ЖКТ, энергию для всей этой рабочей махины, как ваш организм, оно берет из ваших запасов, те, что вы накопили в течении дня. И если вы не слямзали перед сном половину торта, ваш дневной рацион был в дефиците калорий, то и жечь он начнет ваш жирок с боков. При этом, за редким исключением, мало кто из людей просыпается ночью, чтобы поесть. Да, есть такие люди, особенно на диете, и именно из-за того, что их организм очень сопротивляется отдавать свои запасы. Но в большинстве случаев, мозг не будет вас, он выключает ваши «хотелки», замедляет выработку определённых гормонов, отвечающих за аппетит, и тем самым, заставляя ваш организм тратить то, что у него есть.
И конечно, чем дольше ваш сон, тем больше энергии тело заберёт у самого себя. Причем этот процесс будет усиливаться с каждым часом сна. Но это не все. Вы не замечали, что даже после сна, рано утром, ваш организм как будто еще спит, и многие даже не завтракают, так как просто ничего не лезет. Надо часик погулять, заняться своими делами и уже потом просыпается аппетит. Исследования показали, что мозговая активность в утренние часы значительно больше, при этом наш организм постепенно включается. Нашему телу нужно время для обмена одних гормонов на другие, запускающие в работу все основные функции.
Поэтому во многих работах именитых ученых и врачей так восторженно говориться о дробном сне, и для диеты он тоже помогает. Ведь если спать те же 8+ часов, но разбивать это время на небольшие участки, то и нашему тело будет тратить все больше внутренних ресурсов, получая меньше извне. Конечно, все это пока не доказано, но рекомендации о дневной сне никто не отменял, и если вам позволяет рабочий график, вздремнуть днем часик-другой пойдет вам только на помощь, хотя, казалось бы, я на диете, надо больше двигаться. Но двигайтесь утром, после сна, самые лучшее время провести тренировку или пробежку по парку.
Еще один немаловажный фактор недосыпа, это постоянное отсутствие энергии, которое, с одной стороны также заставляет ваше тело тратить много энергии, но в отличии от «постоянного» сна, ваш организм находиться в полной боевой готовности, он хочет пить, он хочет есть. И есть он хочет не творожок или белковую куриную грудку, а жиры и углеводы, особенно быстрые, из которых он получит максимальное количество энергии в кратчайшие сроки. И выдержать диету при недосыпе становится значительно тяжелее. Так что, закрываем ноутбук, одеваем пижамку и на боковую… худеть!